Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Примечание: This feature may not be available in some browsers.
А как ты бы посоветовала тренировать заднюю часть ног и приводящие?ЛОВИТЕ МОЮ ТРЕНИРОВОЧКУ НА НОГИ ПОД НАЗВАНИЕМ:
"УБИТЬ НОГИ??? ЛЕГКО!!!"
ВАЖНО!!!
- Обязательно сделайте разогрев на кардио тренажёре (элипс или велотренажёр) 10-15 мин.
- Сделайте небольшую разминку для ног.
- Начинать с изолирующих упражнений, а не с базовых, чтобы минимизировать риск травмы.
Веса увеличиваем в каждом подходе по принципу пирамиды.
1. Разгибание ног 3*20 + Сгибание ног сидя 3*20 (суперсет). Веса небольшие, чтобы разогреть суставы и связки и подготовить их к базовым упражнениям с тяжёлыми весами.
2. Приседания в машине Смитта 4*15 (с постановкой ног вперёд и на ширине плеч). Такая постановка ног снимает нагрузку с поясницы и коленных суставов, и перемещает на ягодичную мышцу и бицепс бедра. Садиться нужно глубоко в пол.
3. Выпады двойные в ходьбе 4*20 шагов (вес тела между ног, спина прямая).
4. Сгибание ног лёжа 4*15 (крайний подход дроп сет).
5. Жим ногами платформы 4*15 (узкая постановка ног). Акцент на квадрицепсы. Главное опускать платформу медленно и в верхней точки не расслаблять мышцы, а держать их под нагрузкой на протяжении всего подхода.
6. Разгибание ног 3*15 (крайний подход дропсет).
7. Румынская тяга с гантелями 4*20 + экстензия с согнутой спиной 4*max (суперсет). Акцент на бицепс бедра. Делаем с паузой в верхней точки пикового сокращения мышцы.
8. Плие-присед 4*15 (спина прямая, садимся глубоко в пол, используя платформы).
9. Разведение ног 4*20 + Сведение ног 4*20 (суперсет).
Если Вы выжите после этой тренировки, я пожму Вам руку.
Интересно, а какие Ваши TOПовые упражнения на НОГИ, напишите ниже в комментариях.
Ничего нового: база и изоляция, плюс делать переодизацию, и применять различные принципы тренировокА как ты бы посоветовала тренировать заднюю часть ног и приводящие?
Ну так не просто девушка написала, а чемпионка, про атлетОпа сколько знающих появилось про женские курсы. А когда задавал вопрос как и что лучше ставить в специальной теме то был дан один ответ, что то типо "Не стоит курсить, не женское это дело"
А как девушка написала то сразу очередь знающих про курсы для девушек
Комсомолка, красавица одним словом памятник ставить)Ну так не просто девушка написала, а чемпионка, про атлет
Эм... Ну окНичего нового: база и изоляция, плюс делать переодизацию, и применять различные принципы тренировок
Барон тим - Команда, которая собрала лучших спортсменов России, а также ПРО атлетов в ББ, паурэлифтинге, а также в силовых видах спорта. Совместно с ними мы проводим различные мероприятия, акции, семинары по России, пишем статьи, которые можно прочитать на их странице в инстаграмм, отвечаем на вопросы подписчиков. Качественный фарш только у нихШо за барон тим? Просветите, а то я с деревни
Где-то я уже это слышал, только название другое, на Жэ начинается вроде...Барон тим - Команда, которая собрала лучших спортсменов России, а также ПРО атлетов в ББ, паурэлифтинге, а также в силовых видах спорта. Совместно с ними мы проводим различные мероприятия, акции, семинары по России, пишем статьи, которые можно прочитать на их странице в инстаграмм, отвечаем на вопросы подписчиков. Качественный фарш только у них
Жендос тим?Где-то я уже это слышал, только название другое, на Жэ начинается вроде...
Из Жэ , как раз и бегут в баронГде-то я уже это слышал, только название другое, на Жэ начинается вроде...
Кто, Далер?Из Жэ , как раз и бегут в барон
Угольников и ещё ребята я просто за этим не слежуКто, Далер?
Тоже не слежу. Просто помню, где-то Далера с говном смешали, типа неблагодарная тварь, сожрал всю фарму, и ушел из ЖС. Как обычно, все преподносилось с таким пафосом, что чуть скупая мужская слеза не покатилась по щеке. Потом анастразола съел, и отпустило.Угольников и ещё ребята я просто за этим не слежу
Именно даже бойцы пошли в ходТоже не слежу. Просто помню, где-то Далера с говном смешали, типа неблагодарная тварь, сожрал всю фарму, и ушел из ЖС. Как обычно, все преподносилось с таким пафосом, что чуть скупая мужская слеза не покатилась по щеке. Потом анастразола съел, и отпустило.
Сейчас ищут себе новых героев, на полставки. Я б не подписался
Не только.Кто, Далер?
Добро пожаловать на форум.Здравствуйте дорогие друзья!
Меня зовут Олеся Кочура (Для просмотра ссылки Войдиили Зарегистрируйся).
Я являюсь атлетом команды @baron__team (Для просмотра ссылки Войдиили Зарегистрируйся).
Спортсменка IFBB PRO FIGURE.
- абсолютная Чемпионка Любительской Олимпии, 2020
- абсолютная Чемпионка Арнольд Классик, 2017
- чемпионка России, 2017
- чемпионка Москвы, 2017
- абсолютная чемпиока Московской области, 2017
- абсолютная чемпионка Дальнего Востока, 2013/2014
Мастер спорта по бодибилдингу.
В этом блоге я буду рассказывать о своей подготовке и успехах, а также буду делиться с Вами полезной информацией о фитнесе и здоровом образе жизни.
Кому интересно, залетайте, задавайте вопросы. Буду всем рада!!!
Не знаю насчёт жэ, барон тим один такой)Где-то я уже это слышал, только название другое, на Жэ начинается вроде...
Комсомолка, красавица одним словом памятник ставить)