- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,898
Бесплатная фарма! Реально? Читай!!
- Автор темы BrutalPower
- Дата начала
-
- Теги
- конкурс
Ну ладно,поехали значит!
Пируват
Что это такое?
Пируват (пировиноградная кислота) – это вещество, которое ежедневно вырабатывается в организме естественным путем и является важнейшим промежуточным продуктом энергетического обмена, связывающим взаимопревращения углеводов, белков и липидов. Пируват встречается в некоторых пищевых продуктах. Особенно богаты им яблоки (в большом красном яблоке содержится около 500 мг этого вещества), сыр, виноградное вино и темное пиво. На основе Пирувата создан ряд биологически активных пищевых добавок, которые становятся все популярнее с каждым днем.
Роль Пирувата
Одна из основных ролей Пирувата в организме – участие в цикле Кребса (цикл энергии взаимодействий химикатов и ферментов, в результате которых образуется АТФ или ее непосредственные предшественники). В цикл Кребса вовлечены многие вещества, но начинается он с Пирувата, который активирует распад жира, улучшает поступление глюкозы из крови в мышечные ткани. Это вещество помогает сжигать жир и стимулирует окислительные процессы в митохондриях. Участвуя в цикле Кребса, Пируват полностью окисляется, высвобождая огромное количество энергии в энергетическом обмене. В организме Пируват практически полностью расходуется в различных биохимических процессах и не накапливается. Именно поэтому пищевые добавки, содержащие это вещество, будут полезны всем тем, кто желает сбросить лишний вес, поднять общую энергетику организма и даже ускорить анаболизм.
Применение Пирувата
О пользе Пирувата говорят данные эксперимента, в результате которого было установлено, что употребление этого вещества не только усиливает процесс снижения веса на 37%, а процесс сжигания жира - на 48%, но и помогает набрать сухую мышечную массу. В ходе исследования, проведенного с участием мужчин и женщин, обладающих лишним весом от 10 до 15 фунтов, его участники соблюдали диету и выполняли 30-минутную программу аэробных и анаэробных упражнений пять раз в неделю. Те, кто принимал Пируват, за шесть недель потеряли 4,8 фунта жира. И более того, их вес не уменьшился, что означает, что они набрали 3,4 фунта сухой мышечной массы. Исследования также показывают, что Пируват помогает бороться с усталостью при длительном выполнении упражнений, увеличивая поступление протеина и глюкозы в работающие мышцы. Он также повышает выработку АТР как источника мышечной энергии, увеличивает выносливость мускулатуры при аэробной нагрузке и усиливает активность митохондрий, основных "энергетических станций" клетки. Пируват используется в тех видах спорта, где периодически требуется уменьшение жировой массы. Наиболее активно употребляют пищевые добавки, содержащие Пируват, культуристы. В качестве мягко действующего энергетика Пируват нашел применение в тех видах спорта, где требуется значительная выносливость - беге, плавании. Важно и то, что это вещество не является допингом, и, следовательно, может использоваться практически в любой период тренировочного цикла.
Пируват
Что это такое?
Пируват (пировиноградная кислота) – это вещество, которое ежедневно вырабатывается в организме естественным путем и является важнейшим промежуточным продуктом энергетического обмена, связывающим взаимопревращения углеводов, белков и липидов. Пируват встречается в некоторых пищевых продуктах. Особенно богаты им яблоки (в большом красном яблоке содержится около 500 мг этого вещества), сыр, виноградное вино и темное пиво. На основе Пирувата создан ряд биологически активных пищевых добавок, которые становятся все популярнее с каждым днем.
Роль Пирувата
Одна из основных ролей Пирувата в организме – участие в цикле Кребса (цикл энергии взаимодействий химикатов и ферментов, в результате которых образуется АТФ или ее непосредственные предшественники). В цикл Кребса вовлечены многие вещества, но начинается он с Пирувата, который активирует распад жира, улучшает поступление глюкозы из крови в мышечные ткани. Это вещество помогает сжигать жир и стимулирует окислительные процессы в митохондриях. Участвуя в цикле Кребса, Пируват полностью окисляется, высвобождая огромное количество энергии в энергетическом обмене. В организме Пируват практически полностью расходуется в различных биохимических процессах и не накапливается. Именно поэтому пищевые добавки, содержащие это вещество, будут полезны всем тем, кто желает сбросить лишний вес, поднять общую энергетику организма и даже ускорить анаболизм.
Применение Пирувата
О пользе Пирувата говорят данные эксперимента, в результате которого было установлено, что употребление этого вещества не только усиливает процесс снижения веса на 37%, а процесс сжигания жира - на 48%, но и помогает набрать сухую мышечную массу. В ходе исследования, проведенного с участием мужчин и женщин, обладающих лишним весом от 10 до 15 фунтов, его участники соблюдали диету и выполняли 30-минутную программу аэробных и анаэробных упражнений пять раз в неделю. Те, кто принимал Пируват, за шесть недель потеряли 4,8 фунта жира. И более того, их вес не уменьшился, что означает, что они набрали 3,4 фунта сухой мышечной массы. Исследования также показывают, что Пируват помогает бороться с усталостью при длительном выполнении упражнений, увеличивая поступление протеина и глюкозы в работающие мышцы. Он также повышает выработку АТР как источника мышечной энергии, увеличивает выносливость мускулатуры при аэробной нагрузке и усиливает активность митохондрий, основных "энергетических станций" клетки. Пируват используется в тех видах спорта, где периодически требуется уменьшение жировой массы. Наиболее активно употребляют пищевые добавки, содержащие Пируват, культуристы. В качестве мягко действующего энергетика Пируват нашел применение в тех видах спорта, где требуется значительная выносливость - беге, плавании. Важно и то, что это вещество не является допингом, и, следовательно, может использоваться практически в любой период тренировочного цикла.
- Сообщения
- 3,843
- Реакции
- 7,694
Пробовал я эту байду. Когда боксом увлекался.
Цель была снизить вес, без потери выносливости.
Не сработала на мне, ощутил только подавление аппетита, но не факт что от данного преппа.
- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
выход с курса, минимизация плохого состояния
В первую очередь разберем "классическую" схему выхода на пропик+стан, которую придумали чуть ли не в каменном веке и рекомендую ее использовать с метаном горкой под язык, ну и 8 на силу, 12 на массу конечно же)
представим ситуацию- в крови пол грамма тестостерона, допустим 100 нмоль, мы переходим на пропик,
кстати цель наличия стана в этом выходе мне вобще неясна, ну да ладно,
начинаем ставить пропионат, по 100 через день допустим, длинный эфир выходит и в крови у нас пикует-
200-250 нмоль на следующий день после укола, на спад и по новой и по кругу с каждым уколом
далее мы ставим последний укол и с концентрации 250 нмоль общего тестостерона за 2 дня улетаем в глубочайшую яму под названием общий тестостерон 0.0, последствия думаю очевидны- полное отсутствие мотивации, либидо и вобще желания существовать... такой вот "грамотный стандартный" рекомендованный дедами выход с курса
теперь ситуация когда мы обрываем курс на последнем уколе энантата, концентрация очень плавно сходит на нет, в течении в среднем месяца и еще недельку-две мы пыхтим на парах, ну и тот же итог тестстостерон у нуля, к которому мы начинаем привыкать уже с концентрации 20 нмоль
как это делаю лично я- обрываю длинный эфир, допустим 500мг\неделя, через 2 недели после последнего укола подключаю метан соло в дозировке 20мг на 2 недели, в этот момент у нас общий тестостерон стремится к нулю, но мы еще плывем на метане и чувствуем себя вполне прилично, после окончания этих 2х недель еще 2 недели кидаем по 10мг метана в день, тестостерон в нуле, яма уже есть, но мы худо-бедно держимся на этой таблетке метана, потом полностью его отменяем и к этому времени уже более менее привыкаем к состоянию мужчины 50+ годиков, что позволит нам продолжать тренироваться не прыгая с обрыва как в случае выхода на пропионате...
в случае наличия в компоте деки или болденона в дозировке 400мг и выше вобще можно ни о чем не париться, действие нандролона или болда еще какое то время будет перекрывать начало тестостероновой ямы...нужно это зарубить на носу, видел не раз как психологически все сливали в ноль за неделю после последнего укола нандролон деканоата потому что опытные пасаны из зала сказали что курс окончил- значит все сейчас сольешь)
Еще хочу добавить- все что может слиться в этот момент это вода, обычная такая вода из под кожи и из клетки, она неминуемо выйдет, не надо о ней переживать, если вы слили все в 0 значит питались тоже водой, никакое мясо не сольется за 2 недели отмены курса, я всевозможными способами над собой издевался, просто так мясо не уйдет, если соблюдены условия минимальной пищевой поддержки- 1г белка, 1г жира, 2г углеводов на 1кг
в ответ "да я же был сухой как черт и мясной и все равно слил все что набрал" не забывайте вода не только под кожей, но и в клетке, вся эта наполненность, плотность, жесткость и тд это все вода внутри клетки, к слову держать это состояние можно на кубе энки раз в 2 недели, возможно даже прогрессировать, если мышечные объемы не сильно развиты
В первую очередь разберем "классическую" схему выхода на пропик+стан, которую придумали чуть ли не в каменном веке и рекомендую ее использовать с метаном горкой под язык, ну и 8 на силу, 12 на массу конечно же)
представим ситуацию- в крови пол грамма тестостерона, допустим 100 нмоль, мы переходим на пропик,
кстати цель наличия стана в этом выходе мне вобще неясна, ну да ладно,
начинаем ставить пропионат, по 100 через день допустим, длинный эфир выходит и в крови у нас пикует-
200-250 нмоль на следующий день после укола, на спад и по новой и по кругу с каждым уколом
далее мы ставим последний укол и с концентрации 250 нмоль общего тестостерона за 2 дня улетаем в глубочайшую яму под названием общий тестостерон 0.0, последствия думаю очевидны- полное отсутствие мотивации, либидо и вобще желания существовать... такой вот "грамотный стандартный" рекомендованный дедами выход с курса
теперь ситуация когда мы обрываем курс на последнем уколе энантата, концентрация очень плавно сходит на нет, в течении в среднем месяца и еще недельку-две мы пыхтим на парах, ну и тот же итог тестстостерон у нуля, к которому мы начинаем привыкать уже с концентрации 20 нмоль
как это делаю лично я- обрываю длинный эфир, допустим 500мг\неделя, через 2 недели после последнего укола подключаю метан соло в дозировке 20мг на 2 недели, в этот момент у нас общий тестостерон стремится к нулю, но мы еще плывем на метане и чувствуем себя вполне прилично, после окончания этих 2х недель еще 2 недели кидаем по 10мг метана в день, тестостерон в нуле, яма уже есть, но мы худо-бедно держимся на этой таблетке метана, потом полностью его отменяем и к этому времени уже более менее привыкаем к состоянию мужчины 50+ годиков, что позволит нам продолжать тренироваться не прыгая с обрыва как в случае выхода на пропионате...
в случае наличия в компоте деки или болденона в дозировке 400мг и выше вобще можно ни о чем не париться, действие нандролона или болда еще какое то время будет перекрывать начало тестостероновой ямы...нужно это зарубить на носу, видел не раз как психологически все сливали в ноль за неделю после последнего укола нандролон деканоата потому что опытные пасаны из зала сказали что курс окончил- значит все сейчас сольешь)
Еще хочу добавить- все что может слиться в этот момент это вода, обычная такая вода из под кожи и из клетки, она неминуемо выйдет, не надо о ней переживать, если вы слили все в 0 значит питались тоже водой, никакое мясо не сольется за 2 недели отмены курса, я всевозможными способами над собой издевался, просто так мясо не уйдет, если соблюдены условия минимальной пищевой поддержки- 1г белка, 1г жира, 2г углеводов на 1кг
в ответ "да я же был сухой как черт и мясной и все равно слил все что набрал" не забывайте вода не только под кожей, но и в клетке, вся эта наполненность, плотность, жесткость и тд это все вода внутри клетки, к слову держать это состояние можно на кубе энки раз в 2 недели, возможно даже прогрессировать, если мышечные объемы не сильно развиты
Последнее редактирование:
И конечно для иммунитета!
Не болей, друг!
1. Цианокобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.
3. Рибофлавин (витамин B2)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
4. Витамин А
Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?
5. Витамин Е
Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.
6. Ниацин (витамин В3)
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.
7. Витамин D
Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.
8. Тиамин (витамин B1)
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.
9. Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.
10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)
Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ??тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молока.
Не болей, друг!
1. Цианокобаламин (витамин B12)
Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).
Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.
B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.
2. Биотин
Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.
Бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.
Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.
3. Рибофлавин (витамин B2)
Активно принимает участие в трех основных процессах:
1) метаболизм глюкозы, 2) окисление жирных кислот 3) курсирование водорода, через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ ).
Для бодибилдинга, рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.
Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.
4. Витамин А
Витамин А улучшает зрение.
Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц!!!).
Участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).
Имеет большое значение при подготовке к конкурсным состязаниям
Источники питания: их много (см. ссылку ниже и кликните кнопку в самом верху, под оглавлением). Какие продукты обеспечивают витамин А? Обратите внимание на то, что в который раз упоминается молоко. Из пяти, молоко упоминается в четырех основных витаминах. Что это, совпадение? Я думаю, что нет?
5. Витамин Е
Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран.
Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.
Наиболее распространенными источниками питания, содержащие витамин Е являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.
6. Ниацин (витамин В3)
Участвует в шестидесяти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота, в форме ниацина, вызывает расширение сосудов, которое помогает выглядеть на сцене более сосудистым. Однако большие дозы никотиновой кислоты, резко ухудшает способность организма мобилизовать и сжигать жир.
Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки (для создания ниациана организм использует триптофановую аминокислоту), молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.
7. Витамин D
Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, вам не добиться полных и жестких сокращений мышц.
Быстрые и мощные мышечные сокращения, обеспечиваются фосфором. Фосфор также необходим и для синтеза АТФ.
Пищевые источники: Обезжиренное, или с низким содержанием жира, молоко.
8. Тиамин (витамин B1)
Необходим для метаболизма и роста белков.
Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.
При увеличении нагрузки и продолжительности спортивных упражнений, все большее значение приобретает интенсивное поступление кислорода.
Чем больше вы увеличиваете количество упражнений, их интенсивность и продолжительность, тем больше вам нужно тиамина.
Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бобы Пинто, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.
9. Пиридоксин (витамин В6)
Это единственный витамин, напрямую связанный с потреблением белка. Чем больше вы потребляете белков, тем большее количество витамина B6 вам нужно.
Витамин В6 способствует белковому обмену, росту и утилизации углеводов.
Основные продукты питания содержащие витамин В6: авокадо, орехи, печень, курица, рыба, зеленые бобы, салат, зародыши пшеницы, пищевые дрожжи, морские овощи и бананы.
10. Аскорбиновая Кислота (Витамин С)
Усиливает восстановление и рост мышечных клеток и является антиоксидантом.
Участвует в формировании коллагена, являясь основной составляющей соединительной ткани (соединительная ткань держит ваши кости и мышцы вместе). Когда вы поднимаете более тяжелый вес, вы создаете стресс для вашей мускульной структуры. Если же ваша соединительная ткань не достаточно крепка, у вас возникает довольно высокий шанс, получения травмы.
Помогает усвоению железа. При дефиците железа, количество кислорода, содержащееся в гемоглобине уменьшается, что значительно понижает и производительность мышц.
Очень быстро растворяется в воде. Так как мышечная клетка состоит в основном из воды, то чем больше становится мышечная масса атлета, тем больше витамина С растворяется, и концентрация этого вещества в ??тканях организма понижается. Таким образом, организм культуриста требует значительного увеличения витамина C.
Помогает в образовании и выбросе стероидных гормонов, в том числе анаболического гормона тестостерона.
Основными источниками витамина С являются цитрусовые и фруктовые соки.
Итак, у вас есть 10 самых важных витаминов для спорта. Если вы спортсмен, вы в любом случае должны много есть, и чем больше вышеперечисленных продуктов, вы будете употреблять, чтобы все эти витамины регулярно присутствовали в вашем рационе, тем меньше у вас будет проблем.
Однако, если вы считаете, что ваш рацион нуждается в некоторой поддержке, вы можете дополнительно принимать вместе с едой и мультивитамины, но помните, что получать витамины из натуральных источников всегда лучше. Тем не менее, поняв исключительную важность витамина С в бодибилдинге, вы можете воспользоваться его поддержкой и в чистом виде.
И наконец, обратите внимание, сколько раз молоко, либо молочные продукты указаны в качестве основного источника вышеперечисленных витаминов. Поэтому три или четыре стакана молока в день, будет безусловно, полезно для вашего тела. Если у вас непереносимость лактозы, вы можете рассмотреть возможность приобретения молока без нее, которое по вкусу ничем не отличается от обычного молока.
- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,898
@Сквиыл,это имеет значение к конкурсу?
Судя по твоей записи вроде да
Статьи есть,видео (контент) есть,или я не понял,что именно ты имел ввиду?
Объясни мне кочке
- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
подразумевается авторское видео, которое снял лично ты)
Ясно,тогда и статьи нужны авторские,личные исследования?
- Сообщения
- 1,643
- Реакции
- 2,958
именно)
понял,сверху не мои статьи,я их удаляю,не могу удалить,пусть удалят
