- Сообщения
- 132
- Реакции
- 172
Подходящее время для приема добавок.
После того, как вы получите все необходимые вам добавки, возникает следующий вопрос: когда лучше всего принимать добавки? Добавки имеют тенденцию к достижению лучших результатов, если их принимать в определенное время в течение дня.
У каждой добавки есть временное окно, когда ваше тело поглощает и максимально использует ее. Следуя запланированному подходу к добавкам, питанию и тренировкам, вы получите наилучшие результаты.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин, пожалуй, одна из самых популярных добавок в бодибилдинге. Белок является строительным материалом для мышц и помогает вашим мышцам расти больше и сильнее. Вы не можете рассчитывать на наращивание мышечной массы, находясь на диете с дефицитом белка.
Хотя вы можете принимать добавку сывороточного протеина в любое время в течение дня, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, сывороточный протеин (особенно в его изолированной форме) лучше всего усваивается вашими мышцами сразу после тренировки.
До тренировки.
Предтренировочные добавки говорят сами за себя. Вы должны принимать эти добавки за 30-45 минут до тренировки. Некоторые люди совершают ошибку, поднося их слишком близко к тренировкам, и поэтому добавки оказываются неэффективными.
Предтренировочные добавки в наши дни содержат много стимуляторов и ингредиентов. Этим стимуляторам может потребоваться до 45 минут, чтобы попасть в кровоток. Вы почувствуете толчок перед тренировкой только после того, как стимуляторы разойдутся по всему телу через кровь.
Глутамин.
Многие люди не знают об использовании глютамина и слишком рано отказываются от него. Глютамин является строительным блоком белка и является важной частью иммунной системы. Глютамин представляет собой α-аминокислоту, которая используется в биосинтезе белков.
Некоторые люди принимают глютамин в качестве добавки до, после или во время тренировки. Глютамин является отличной добавкой для восстановления, и его лучше всего принимать перед сном на ночь.
Прием глютамина помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, набрать мышечную массу и улучшить физическую работоспособность.
ВСАА.
BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, которые не вырабатываются организмом естественным образом. Эти аминокислоты необходимо принимать в виде добавок или с пищей, чтобы способствовать синтезу белка, что приводит к росту мышц.
Хотя вы можете принимать BCAA в течение дня, лучшее время для их приема — во время тренировки. Прием BCAA во время тренировок поможет отсрочить усталость, уменьшить болезненность мышц, предотвратить разрушение мышц и, в конечном итоге, привести к росту мышц.
Креатин.
Креатин — одна из самых спорных и исследованных добавок. Многие люди ошибочно полагают, что креатин вызывает проблемы с печенью и другие проблемы со здоровьем. Доказано, что креатин помогает нарастить мышечную массу и силу без каких-либо побочных эффектов.
Есть два способа приема креатина. Вы можете сделать цикл загрузки и поддержания, в котором вы принимаете 20 граммов креатина в течение 5-7 дней, а затем снижаете его до 2-10 граммов поддерживающей дозы. Во втором методе вы можете регулярно принимать 5 граммов креатина перед тренировкой.
После того, как вы получите все необходимые вам добавки, возникает следующий вопрос: когда лучше всего принимать добавки? Добавки имеют тенденцию к достижению лучших результатов, если их принимать в определенное время в течение дня.
У каждой добавки есть временное окно, когда ваше тело поглощает и максимально использует ее. Следуя запланированному подходу к добавкам, питанию и тренировкам, вы получите наилучшие результаты.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин, пожалуй, одна из самых популярных добавок в бодибилдинге. Белок является строительным материалом для мышц и помогает вашим мышцам расти больше и сильнее. Вы не можете рассчитывать на наращивание мышечной массы, находясь на диете с дефицитом белка.
Хотя вы можете принимать добавку сывороточного протеина в любое время в течение дня, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, сывороточный протеин (особенно в его изолированной форме) лучше всего усваивается вашими мышцами сразу после тренировки.
До тренировки.
Предтренировочные добавки говорят сами за себя. Вы должны принимать эти добавки за 30-45 минут до тренировки. Некоторые люди совершают ошибку, поднося их слишком близко к тренировкам, и поэтому добавки оказываются неэффективными.
Предтренировочные добавки в наши дни содержат много стимуляторов и ингредиентов. Этим стимуляторам может потребоваться до 45 минут, чтобы попасть в кровоток. Вы почувствуете толчок перед тренировкой только после того, как стимуляторы разойдутся по всему телу через кровь.
Глутамин.
Многие люди не знают об использовании глютамина и слишком рано отказываются от него. Глютамин является строительным блоком белка и является важной частью иммунной системы. Глютамин представляет собой α-аминокислоту, которая используется в биосинтезе белков.
Некоторые люди принимают глютамин в качестве добавки до, после или во время тренировки. Глютамин является отличной добавкой для восстановления, и его лучше всего принимать перед сном на ночь.
Прием глютамина помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, набрать мышечную массу и улучшить физическую работоспособность.
ВСАА.
BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, которые не вырабатываются организмом естественным образом. Эти аминокислоты необходимо принимать в виде добавок или с пищей, чтобы способствовать синтезу белка, что приводит к росту мышц.
Хотя вы можете принимать BCAA в течение дня, лучшее время для их приема — во время тренировки. Прием BCAA во время тренировок поможет отсрочить усталость, уменьшить болезненность мышц, предотвратить разрушение мышц и, в конечном итоге, привести к росту мышц.
Креатин.
Креатин — одна из самых спорных и исследованных добавок. Многие люди ошибочно полагают, что креатин вызывает проблемы с печенью и другие проблемы со здоровьем. Доказано, что креатин помогает нарастить мышечную массу и силу без каких-либо побочных эффектов.
Есть два способа приема креатина. Вы можете сделать цикл загрузки и поддержания, в котором вы принимаете 20 граммов креатина в течение 5-7 дней, а затем снижаете его до 2-10 граммов поддерживающей дозы. Во втором методе вы можете регулярно принимать 5 граммов креатина перед тренировкой.
