Блог MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™

[MrNobody]

Доброго времени суток !

Подходит к концу мой восстановительный цикл, за время которого нужно было:
- Вернуть адекватную работу ЦНС;
- Восстановить и подготовить к тяжелой работе суставы и связки;

По всем этим пунктам можно смело ставить галочку, особенно напротив - восстановить и подготовить суставы и связки. Наконец-то, наконец-то я могу выполнять жимы без боли в них, какое же это удовольствие. Связка, которую писал выше, сработала на все 110%, и в помощь ей, в рационе стало намного больше жиров, чем было до этого. Уверен, они тоже внесли свою лепту в восстановление.

Что касается ЦНС, то она уже на процентов (по субъективным ощущениям) восстановилась на 90-95% процентов. Сон стал более продолжительным, с утра просыпаться - не составляет труда. Тренировки проходят в удовольствие, силовые показатели, по ощущениям, стали лучше, но контролирую себя, и не лезу на отказные веса.

Пару слов о диете на данный момент. Долго расписывать не буду, просто приведу пример своего нынешнего БЖУ. Выглядит оно так:
- Белок - 200 грамм -
- Жиры - 130 грамм -
- Углеводы - 450 грамм -
- Вода - от 4.5 литров в сутки -

И немного актуальной формы на "отдыхе"

 

[MrNobody]

Доброго времени суток!

Начался мой новый цикл, и на этот раз, меня ждет полноформатный тренинг, в котором не будет никаких акцентов: полноценная нагрузка на каждую мышечную группу. Большую часть времени я проводил в специализациях, которые дали свои плоды, теперь же настало время уйти от них, и прочувствовать работу всех мышечных групп.

Признаюсь, когда я увидал новый план, немного оФуел от количества тренировочных дней в цикле. Впервые за свою практику буду тренироваться 6 дней за 8-дневный цикл. Очень будет полезный для меня опыт, и заодно проверю как организм отреагирует на данные изменения.
Так что, своего рода “эксперимент”, начался!

По традиции, немного введу вас в курс дела, дабы вы знали всю “кухню” изнутри. И начну, пожалуй, со сплита. Вот так он выглядит сейчас:
- Грудные + плечи (средняя дельта) + трицепс -
- Ноги -
- Спина + задняя дельта + бицепс -
- Отдых -
- Повторить -

Получается, что все мышечные группы прорабатываются за цикл. Еще раз повторюсь, опыт для меня новый, и предугадывать что будет в конце цикла – дело, покрытое тайной. Но думаю, что результат будет.

Что касается питания, то здесь ничего пока не меняется. Разве только изменения будут в тайминге приема углеводов и белка. Ниже вы поймете почему.


Фармакология. Данный момент всегда вызывал много противоречий, но, дабы убрать все вопросы мол схерали так мало, скажу так: у меня есть тренер и ему виднее. На данном этапе стэк следующий:
- Болденон – 500 мг в неделю ;
- Тестостерон Э – 375 мг в неделю;
- Инсулин – 4 ед в сутки (в дни тренировки)
Именно инсулин – причина моего определенного тайминга приема углеводов и белка. Как могли понять более опытные спортсмены, инсулин у меня привязан непосредственно к тренировки. Схему опишу в ближайших блогах.
Adam и его знатная компания, спасибо за ядерное топливо)

Всем спасибо за внимание!

Немного актуальной формы:

 

[iApply]

Фоткаешься угол камеры, что бы больше шкафа захватить?

 

[MrNobody]

Фоткаешься угол камеры, что бы больше шкафа захватить?

Скрытая реклама советской "стенки"

 

[MrNobody]

International Chest Day

Именно так именуется на Западе понедельник в бодибилдерский кругах.
Не остается от них, и сегодня "бомбим" грудные (и не только) по следующей схеме:

1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5*20,15,12,10,10,8 (отдых между подходами - 2 минуты)
2) Жим гантелей на наклонной скамье 5*20,15,12,10,10,8
3) Сведение в кроссовере стоя под разными углами за один подход 4*15-18 (отдых между подходами - 1 минута)
4) Жим гантелей сидя 4*12-10 (отдых между подходами - 1.5 минуты)
5) Подъем гантелей через стороны стоя 4*12-14 (отдых между подходами - 1.5 минуты)
6) Французский жим на наклонной скамье (угол наклона - 60 градусов) 4*15 (отдых между подходами - 1.5 минуты)
7) Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера с канатной рукоятью 4*15 (отдых между подходами - 1.5 минуты)

И после такой тренировки меня ждет коктейль, в котором:
- 50 грамм углеводов (мальтодекстин);
- 10 грамм креатина;
- 40 грамм белка (сывороточный протеин);
Все это сопровождается 2 ед ультракороткого инсулина.

 

[MrNobody]

Доброго времени суток! ​

Уже три недели я тренируюсь по новому для себя сплиту, который подразумевает достаточно солидный тренировочный объем каждой мышечной группы. И это уже приносит свои первые плоды. Об этом, и не только, ниже. Устраивайтесь поудобнее, начинаем!
​

Тренировки. ​

По правде говоря, я был адептом старой школы, которая подразумевает большие веса и малый тренировочный объем. Но профицита от такого подхода я получал мало. Может быть кому-то он и подходит, но, в моем случае, это приводит только к усталости ЦНС и последующему регрессу в форме. Да, на весах динамика хорошая, но зеркало врать не будет: отечность и никакой 3D формы мышц (как бы пафосно это не звучало).

Когда перешел на более объемный и частый тренинг, то начал получать хорошие дивиденды в виде постоянной наполенности, меньшей отечности, и довольно-таки неплохого отражения в зеркале. И самое важное в этом – моя ЦНС чувствует себя замечательно, а сон стал еще крепче.

Многие у меня интересуются: “какие силовые показатели при таком тренинге”. Честно, я этому не придаю особого значения, для меня вес – всего лишь инструмент, а не цель. Цель – утомить мышечную группу для последующей ее гипертрофии. У меня нет линейного увеличения веса: одну тренировку я чувствую себя замечательно, и соответственно силовые показатели намного лучше, но иногда бывают такие моменты, когда внешнего стресса слишком много, и особого настроя у мышц нет лезть в тот объем, который был до этого. Поэтому, у меня максимально гибкий подход к этому делу. Многие “старички” могут сказать: “ да ты оФуел, взял мяч – Фуяч”, но я такого рода приемы не поддерживаю, диалог с организмом – вот что важно в этом деле. Он Фуйни не посоветует.
​

Питание. ​

Объемный тренинг требует очень много энергии. И соответственно калорийность у меня тоже относительно знатная – 4100 ккал в сутки. В белка-жира-углеводах это выглядит следующим образом:
- Белок – 200 грамм -
- Жиры – 140 грамм -
- Углеводы – 500 грамм -
Как удается это все есть? Без каких-либо трудностей. Аппетит всегда есть, а еще в тонусе его держит БОЛДЕНОН от EPF (Adam спасибо). Также немаловажную роль в этом играет хорошее состояние ЦНС и показатели биохимии крови. Хотелось бы остановится на ЦНС чуть дольше: многие жалуются на то, что у них нет аппетита. Скажу вам так, с такой проблемой я сталкивался, когда был силовой тренинг с постоянно уставшей ЦНС. На фармакологии педаль тормоза напрочь отсутствует, и такое состояние как перетрен можно заменить тогда, когда уже пришел дядя пиздец в гости. В натуральном тренинге все это намного лучше чувствуется. Так вот, основным симптомом перетренированности является отсутствие аппетита. И меня всегда удивляли люди, которые через “не могу” пихают эту еду. Зачем вы это делаете? Вы думаете, что организм получит какой-то профит? Нет, вы можете получить только вздутие живота, и рвотные позывы. Если не хотите есть после тренировки, то не нужно. Значит в этот момент организм не нуждается в пище. Максимум что можете для него в этот момент сделать – это порция сывороточного протеина и немного жидких простых углеводов.
​

Фармакология. ​

Самый, пожалуй, скучный пункт этого блога. Вообще без изменений:
- Болденон – 400 мг/нед. -
- Тестостерон – 375 мг/нед. -
- Инсулин – 2 ед перед тренировкой и 2 ед за 15 минут до конца -

Спонсор всего этого “праздника” – EPF . Качество, которое проверено многими.

Всем спасибо за внимание!
До скорого!

​

​

 

[Fcknawsm]

А какой у тебя рост?

 

[MrNobody]

А какой у тебя рост?

В военкомате сказали 179 см)

 

[MrNobody]

Плановая сдача анализов ​

Анализы и бодибилдинг – это вещи неразделимые. Каждый, кто решил ступить на тропу войны со своей генетикой, должен отдавать себе отчет о том, что каждый N-нный промежуток времени, должен (даже нет, ОБЯЗАН) сдавать определенный список показателей, которые нарисуют картину о его здоровье.
Многие пренебрегают этим моментом, ибо ДОГАРАГА-БАГАТА, но, поверьте, дешевле предотвратить, чем лечить, или же лечить на начальных стадиях. Да и тем более, прогресс идет намного лучше, когда организм находится в гармонии, особенно печень. И не стоит забывать про долголетие, и не только в спорте. Бодибилдинг – это марафон, а не спринт.

Несколько дней назад, у меня была плановая сдача анализов. Сегодня разберу их, и расскажу какие манипуляции буду проводить для того, чтобы привести показатели в норму.

Для начала, представлю свой список must have показателей:
- ОАК (с лейкоцитарной формулой). Смотрим по нему реологию крови, отсутствие или же присутствие аллергический реакций, наличие паразитов в организме, поверхностно – состояние иммунитета.
- Биохимия крови. Состояние печени, липидного профиля (полный липидный профиль я не смотрю, поджелудочной железы, почек. Также смотрю минеральный обмен, для корректировки рациона.
- Гормональные показатели. На данный момент, меня больше всего интересует эстрадиол, который, при использовании болденона, у меня всегда нише рефов. По-хорошему, сюда еще нужно добавить ПРОЛАКТИН и ПРОГЕСТЕРОН.
- Щитовидная железа. Ее состояние я мониторю раз в три месяца. Здоровая щитовидка – залог качественного обмена веществ , и предсоревновательный сушки.

И начнем с самого начала – с ОАК.
Реология крови – именно тот момент, который КАЖДЫЙ обязан отслеживать на “витаминах”. Причина? Для предотвращения различных болячек СС-системы, и улучшения питания тканей организма.
В моем случае, наблюдается небольшое сгущение крови, из-за повышенного количества красных кровяных телец (эритроцитов). Причина, по которой они повышены – БОЛДЕНОН, качественный БОЛДЕНОН.
Также, ранее, у меня были проблемы с иммунитетом, которые удалось выправить нехитрыми манипуляциями. Сейчас, конечно, ситуация получше, но она нуждается в продолжении терапии.


​

Терапия по улучшению реологии крови: ​

1)Польфиллин ретард – 800 мг в сутки;
2) Питьевой режим из расчета 50 мл на каждый кг массы тела;
3) КардиоМагнил – 150 мг на ночь.

​

Биохимия крови.​

1) Печень. Здесь можно наблюдать удовлетворительную работу данного органа: ни повреждений печени, ни застоя желчи – этого ничего не нет.





2) Почки. Ситуация такая же как и с печенью.



3) Поджелудочная. Идентичная ситуация.



4) Липидный профиль. Многие сейчас начнут говорит: “Почему нет ЛПВП, ЛПНП, триглицеридов и КА?”. Все очень просто: свой организм я немного изучил, на данном этапе я смотрю только ОБЩИЙ ХОЛЕСТЕРИН. Если он превышает значения 4.8 , то я начинаю смотреть вышеуказанные показатели. На данный момент холестерин находится в норме.


​

Гормональные показатели. ​

Как я писал ранее, по-хорошему нужно сдавать ЭСТРАДИОЛ , ПРОЛАКТИН, ПРОГЕСТЕРОН. Но на данном этапе меня интересует только Эстрадиол (потому как именно с им проблемы у меня были и в прошлый раз, и сейчас). Пролактин и прогестерон – в референтах.
Пару слов об эстрадиоле: при нынешних пропорциях болденона и тестостерона, мой эстрадиол помахал мне ручкой. Один из факторов хорошего массонабора – эстрадиол либо в референтах, либо чуть-чуть выше.



Терапия: снижение дозировки болденона, повышение дозировки тестостерона.

​

Щитовидная железа. ​

Основными показателями хорошей работы ЩЖ :
Т4 свободный
Т3 свободный
ТТГ
АТ к ТПО
АТ к ТГ
Антитела давненько сдавал, и никаких аутоиммунных реакций не наблюдалось. Гормон роста не использую, поэтому их нет смысла сейчас сдавать. Основными маркерами хорошей работы ЩЖ для меня являются Т4 свободный и ТТГ.
Почему ТТГ ставлю почти на последнее место? Есть такое заболевание щитовидной железы как ГИПОТИРЕОЗ или ГИПЕРТИРЕОЗ. Так вот, наличие одного ТТГ не свидетельствует о том, что есть гипотиреоз или гипертиреоз.
Вернемся к моим показателям. По анализам, у меня наблюдается субклинический ГИПОТИРЕОЗ, но … на ТТГ могут влиять такие факторы как :
- недавняя тренировка;
- различные простудные заболевания;
У меня была накануне тренировка, и поэтому мой ТТГ немного сошел с ума.


​

Терапия: ​

Калия йодид – 150 мкг;
Селенметионин – 300 мкг;
Л-тирозин – 1 грамм;
Снижение тренировочного объема.
​

 

[MrNobody]

Доброго времени суток.​

Первый понедельник осени. Это значит только то, что массонаборный сезон официально объявляется отрытым))

В предыдущем блоге я вкратце рассказал какие буду производить манипуляции для урегулирования определенных показателей анализов (кому интересно – читаем выше пост).
А сегодня расскажу вам о своих изменениях в диете, тренинге и фармакологии.
​

Диета. ​

Хочешь быть большим – ешь много. Утверждение конечно правильное, но с небольшим НО…
Если твой мать его ЖКТ не может переваривать много пищи, то смысла нет его мучить. Нужно просто пересмотреть свой рацион, тренировочный план, а вообще, по-хорошему, проверить состояние внутренних органов. В каком-то из пунктов будет найдена причина.
Что-то отвлекся я.
На данном этапе тренировок , моя калорийность небольшая (беру в расчет свой базовый метаболизм и расход калорий за день), и составляет она 4100 ккал. В БЖУ это выглядит так:
- Белки – 180 грамм -
- Жиры – 100 грамм -
- Углеводы – 620 грамм -
Да, из этих цифр очень сильно выделяются углеводы. Скажу так, простых углеводов очень мало в рационе, большая часть – крахмалистые. Но это не значит, что я жую только один рис и гречку. Поэтому, те, кому надоело есть типичный набор бодибилдера, советую вам включить фантазию. Поверьте, проблема сразу же решится.
Источники жиров у меня преимущественно растительные. Но, признаюсь, грешу иногда трансжирами,увы. Но благо липидный профиль позволяет это делать.
​

Тренировки. ​

Здесь никаких кардинальный изменений не произошло: все тот же сплит, состоящий из 6-ти тренировок за цикл, каждая мышечная группа прорабатывается за цикл дважды, высокообъемная энергозатратная работа. Именно поэтому я написал выше, что калорийность относительно небольшая.
Кому интересно, могу опубликовать свою нынешнюю программу тренировок. А пока, переходим к следующему пункту.
​

Фармакология. ​

Начну этот пункт с предыстории. После получения результатов анализов, было принято решение снизить дозировку БОЛДЕНОНА , ибо мой эстрадиол ушел даже ниже лабораторных референтов. Чтобы вы понимали, эстрадиол кране важен во время набора мышечной массы: наполненность, адекватное восстановление – именно в этих моментах эстрадиол принимает также участие как и другие важные гормоны. Без должного уровня эстрадиола набрать мышечную массу крайне проблематично.
Пообщавшись с Тренером, было принято решение начать использовать вот такую вот связку:
- Трен Э – 100 мг в неделю (ох, дошли все-таки до него руки) -
- Тестостерон Э – 500 мг в неделю -
- Болденон – 200 мг в неделю -
Да, совсем уже большие дозировки и серьезные препараты)
Это мое второе знакомство с тренболоном. Впервые с ним познакомился во время подготовки к одному из стартов. По правде говоря, не особо ощутил я каких-либо колоссальных преимуществ, о которых говорят многие, кто использовал тренболон. Надеюсь, в этот раз данный препарат покажет себя совсем с другой стороны и я изменю свое мнение касаемо него.
Спасибо ЕPF и Adam за качественные витамины

На этом все!
Спасибо за внимание!

PS. Немного актуальной формы.


​

​

 

[MrNobody]

Минимальные дозировки...
Ох сколько о них говорят...
Сколько хейтят...
О здоровье совсем не думают.
Но да ладно.

Итак, идет плотная работа над спиной. Вроде динамика есть, но это будет видно только в обезжиренном состоянии. Но к нему я пока не стремлюсь, поэтому, режим массонабора продолжаем. Приоритеты сейчас - спина и грудные. Ближе к декабрю начнется плотная работа снова над ногами, но уже по другой схеме. Ох, уже и не терпится опробовать ее.
Ну а пока можете наблюдать скромную актуальную форму.



PS. Еще что-то с голенью нужно делать....Точнее, нужно ее начать просто качать регулярно.

 

[ole]

Терапия по улучшению реологии крови:​

1)Польфиллин ретард – 800 мг в сутки;
2) Питьевой режим из расчета 50 мл на каждый кг массы тела;
3) КардиоМагнил – 150 мг на ночь.​

​

Что в итоге с гематокритом?

 

[MrNobody]

Что в итоге с гематокритом?

По ощущениям: голова стала яснее, пульс снизился с 67 до 64 в состоянии покоя. Тренирвочную активность лучше переношу.

По анализам: будет видно через пару недель.

Уверен, там динамика будет (естественно, в лучшую сторону).

 

[iApply]

Че как там с акне?

 

[MrNobody]

Че как там с акне?

хyй знает, давно не видал.
че, как там с жировиками?

 

[Fcknawsm]

хyй знает, давно не видал.
че, как там с жировиками?

а спина красная от чего?) и жировики от фармы что ли?

 

[MrNobody]

а спина красная от чего?) и жировики от фармы что ли?

акне только от фармы бывает?
изучи причины появления жировиков.
PS. после массажа спина не может быть не красной.
PPS. у меня цвет кожи максимально белый. даже после хорошей памповой тренировки на грудные, они красные.

 

[iApply]

акне только от фармы бывает?
изучи причины появления жировиков.
PS. после массажа спина не может быть не красной.
PPS. у меня цвет кожи максимально белый. даже после хорошей памповой тренировки на грудные, они красные.

Сфоткай ближе)
Кажется ты не решил внутрение проблемы своего организма.
Жировки збс в отличие от твоего прогресса

 

[MrNobody]

Сфоткай ближе)
Кажется ты не решил внутрение проблемы своего организма.
Жировки збс в отличие от твоего прогресса

почаще заходи, скоро увидишь фотки ближе)

В таком случае, у меня и прогресс збс, раз твои жировики в норме

 

[Fcknawsm]

акне только от фармы бывает?
изучи причины появления жировиков.
PS. после массажа спина не может быть не красной.
PPS. у меня цвет кожи максимально белый. даже после хорошей памповой тренировки на грудные, они красные.

ну фотка хоть и хуёвого качества, но всё таки видно точки на спине. или это точечный массаж был?)