- Сообщения
- 632
- Реакции
- 808
Сон и инфаркт: новые выводы из мета-анализа
Недавний мета-анализ обнаружил, что у людей, страдающих бессонницей или систематическим недосыпанием (менее 5 часов сна), риск развития инфаркта миокарда повышается на 69% по сравнению с теми, у кого нет таких проблем. При наличии диабета этот риск удваивается.
Выводы из этого исследования имеют важное значение для нас. Здоровый сон теперь справедливо признается одним из важных факторов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с физическими упражнениями и соблюдением средиземноморской диеты, о которых я часто говорю в своих темах.
Но если вы все еще считаете, что "сон - для слабаков", вот список проблем, которые могут возникнуть, если вы пренебрегаете этим важным аспектом здоровья:
- Ухудшение защитных функций иммунной системы (и она защищает не только от простуды, но и от рака);
- Усиление системного воспаления, которое может повлиять на риск возрастных заболеваний. Это может увеличить вероятность развития гипертонии, инсульта, инфаркта, болезни Альцгеймера и диабета;
- Снижение координации движений, что может привести к травмам и переломам во время занятий спортом;
- Увеличение аппетита, что может привести к перееданию и набору веса.
В этой теме рассмотрели Для просмотра ссылки Войди
Общие рекомендации:
Поддерживайте регулярный режим сна, вставая и ложась в одно и то же время, даже по выходным. Обеспечьте себе комфортные условия для сна, такие как тихая, темная комната с удобной прохладной температурой. Избавьтесь от электронных устройств в спальне, таких как телевизор, компьютер и смартфон, или выключите их за 2 часа до сна. Избегайте переедания и употребления алкоголя перед сном. Алкоголь негативно влияет на качество сна. Ограничьте употребление кофеина и других кофеинсодержащих напитков во второй половине дня. Избегайте курения перед сном, так как никотин является стимулятором. Используйте постель только для сна и секса, чтобы ассоциировать ее с сном. Не смотрите телевизор, не работайте и не проводите время в постели, если не планируете спать. Если не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте и займитесь чем-то успокаивающим. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость. Следуйте определенным ритуалам, таким как чистка зубов и надевание удобной пижамы, а также выключение света, помогает создать полезные ассоциации со сном. Умеренная физическая активность в течение дня может помочь заснуть, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
