- Сообщения
- 484
- Реакции
- 635
John Meadows был американским профессиональным бодибилдером и предпринимателем с увлекательной историей.
Выпускник Столичного университета не только соревновался на вершине своего вида спорта и собрал очень лояльных подписчиков в социальных сетях благодаря своим тренировочным видео, но и основал несколько успешных предприятий, в том числе Granite Supplements и Mountain Dog Diet.
Независимо от успехов, достигнутых Медоузом на фитнес-арене – а они, безусловно, были огромными для Международной федерации бодибилдинга и фитнес-профессионалов, известной во всем мире как «Зенненхунд» – он никогда не стеснялся помогать другим в этом виде спорта.
ВНИМАНИЕ! Все программы в оригинале, файлы на английском языке
я сам никогда не пользовался его программами, но я могу лично заверить в эффективности плана "Creeping Death", так как несколько раз сам участвовал в помощи товарищу вместе с ним.
Самой популярная программа в арсенале Мидоуса с несколькими изменениями!
Creeping Death первой версии была довольно жесткой тем, что она не варьировала объем или интенсивность, она была просто беспощадной. Джон структурировал эту программу похожим образом, однако с некоторой гибкостью, если вам потребуется период восстановления в процессе.
Продолжительность программы и разделение
Во-первых, это также программа для тренировки ног, груди, спины и трицепса продолжительностью 12 недель!
Заметьте, что он начинает с тренировки спины перед грудью. Это потому, что кажется логичным предоставить нижней части спины отдых между тренировками ног и спины. Также автор не хотел, чтобы приседания и версия становой тяги выполнялись в последовательные дни. В дни "пампинга" это не так важно.
Также он включил тренировку задних дельтовых мышц в день груди, хотя они действительно относятся к тянущим мышцам, просто потому, что нравилось, чтобы весь плечевой пояс был накачен одновременно.
В оригинальной программе Creeping Death был сильный акцент на груди, спине и бедрах, но в этой программе будет больше свободы для фокуса на других областях, если вы этого захотите.
Как и предыдущая программа Creeping Death II, это также старая олд-скульная программа с разделением на тренировки груди, спины и ноги.
Недели записаны как 6 дней тренировок. Однако это НЕ то, что автор ожидаю от большинства из вас. А именно, чтобы большинство из вас убрали один из дней "пампинга". Это сделает программу 5-дневной. Вы можете убрать свою сильную сторону, чтобы сконцентрироваться на слабых местах, или, черт возьми, избавьтесь от чего-то, что просто не нравится вам тренировать, если вы больше получаете удовольствия от других частей тела!
Вы также можете переключать дни пампинга и базовые дни, сделав первые 3 дня днями на памп и последние 3 дня базовыми. Если считаете себя настоящим атлетом, не стесняйтесь использовать 6-дневные разделения!
Говоря о разделении, также предоставлены различные варианты разделения, чтобы вы могли настроить программу под свои потребности.
Подлинный метод перегрузки здесь имеет двойное значение:
Первое: попытка увеличить вес, который вы можете использовать, и/или количество повторений с определенным весом.
Второе: мы продвигаемся глубже в подходах, преодолевая болевой порог по мере прохождения недель. Этот тип интенсивности сам по себе является методом перегрузки, хотя люди редко этого делают (они боятся).
Питание для восстановлени
С таким акцентом на интенсивности, необходимо уделять особое внимание восстановлению, чтобы получить максимальные результаты. Вы увидите, как настроить свое питание в период тренировки и общий калораж, чтобы начать.
Образ жизни для восстановления.
С таким акцентом на интенсивности, вам нужно сделать своей миссией в жизни снизить стресс вне тренажерного зала и каждую ночь получать полноценный сон. Это также значительно улучшит восстановление. Мидоуз пишет о некоторых ключевых аспектах сна и о том, как его улучшить.
Перерывы и правильная интенсивность в каждом подходе также четко прописаны, чтобы вы больше не думали, что делать.
Довольно новая программа, для тех кто застрял на идеях автора и просто хочет попробовать что-то новое. "Odin Force" поможет вам немного раскачать лодку ;0)
Для тех из вас, кто только что завершил программу низкого объема "Colossus", добро пожаловать обратно в Мир Объема! Для тех, кто новичок это программа, которая включает в себя постепенное увеличение тренировочного объема в качестве модели прогресса. Очень важно понимать, что интенсивность по-прежнему является главным фактором роста, более важным, чем объем, так что не думайте, что с немного большим объемом мы теряем интенсивность!
Давайте перейдем к конкретике программы.
В этой программе мы систематически увеличиваем объем. Это потребует больше времени на восстановление, так как она требует больших усилий. Вы будете использовать разбивку, включающую каждую группу мышц 3 раза за 2 недели. Так что это не совсем 2 раза в неделю, но больше, чем 1 раз в неделю, что оставляет слишком много времени для длительного роста.
Эта программа структурирована как система с тренировкой груди, спины и ног. Она также имеет определенное внимание к высокоинтенсивным техникам каждую неделю.
Тема будет дополняться...
Независимо от успехов, достигнутых Медоузом на фитнес-арене – а они, безусловно, были огромными для Международной федерации бодибилдинга и фитнес-профессионалов, известной во всем мире как «Зенненхунд» – он никогда не стеснялся помогать другим в этом виде спорта.
ВНИМАНИЕ! Все программы в оригинале, файлы на английском языке
я сам никогда не пользовался его программами, но я могу лично заверить в эффективности плана "Creeping Death", так как несколько раз сам участвовал в помощи товарищу вместе с ним.
Программа "Creeping Death" версия 2
Самой популярная программа в арсенале Мидоуса с несколькими изменениями!Creeping Death первой версии была довольно жесткой тем, что она не варьировала объем или интенсивность, она была просто беспощадной. Джон структурировал эту программу похожим образом, однако с некоторой гибкостью, если вам потребуется период восстановления в процессе.
Продолжительность программы и разделение
Во-первых, это также программа для тренировки ног, груди, спины и трицепса продолжительностью 12 недель!
Заметьте, что он начинает с тренировки спины перед грудью. Это потому, что кажется логичным предоставить нижней части спины отдых между тренировками ног и спины. Также автор не хотел, чтобы приседания и версия становой тяги выполнялись в последовательные дни. В дни "пампинга" это не так важно.
Также он включил тренировку задних дельтовых мышц в день груди, хотя они действительно относятся к тянущим мышцам, просто потому, что нравилось, чтобы весь плечевой пояс был накачен одновременно.
В оригинальной программе Creeping Death был сильный акцент на груди, спине и бедрах, но в этой программе будет больше свободы для фокуса на других областях, если вы этого захотите.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Программа Project Colossus версия 5
Программа "низкого" объема, но с совсем новым уровнем жестокости.Как и предыдущая программа Creeping Death II, это также старая олд-скульная программа с разделением на тренировки груди, спины и ноги.
Недели записаны как 6 дней тренировок. Однако это НЕ то, что автор ожидаю от большинства из вас. А именно, чтобы большинство из вас убрали один из дней "пампинга". Это сделает программу 5-дневной. Вы можете убрать свою сильную сторону, чтобы сконцентрироваться на слабых местах, или, черт возьми, избавьтесь от чего-то, что просто не нравится вам тренировать, если вы больше получаете удовольствия от других частей тела!
Вы также можете переключать дни пампинга и базовые дни, сделав первые 3 дня днями на памп и последние 3 дня базовыми. Если считаете себя настоящим атлетом, не стесняйтесь использовать 6-дневные разделения!
Говоря о разделении, также предоставлены различные варианты разделения, чтобы вы могли настроить программу под свои потребности.
Подлинный метод перегрузки здесь имеет двойное значение:
Первое: попытка увеличить вес, который вы можете использовать, и/или количество повторений с определенным весом.
Второе: мы продвигаемся глубже в подходах, преодолевая болевой порог по мере прохождения недель. Этот тип интенсивности сам по себе является методом перегрузки, хотя люди редко этого делают (они боятся).
Питание для восстановлени
С таким акцентом на интенсивности, необходимо уделять особое внимание восстановлению, чтобы получить максимальные результаты. Вы увидите, как настроить свое питание в период тренировки и общий калораж, чтобы начать.
Образ жизни для восстановления.
С таким акцентом на интенсивности, вам нужно сделать своей миссией в жизни снизить стресс вне тренажерного зала и каждую ночь получать полноценный сон. Это также значительно улучшит восстановление. Мидоуз пишет о некоторых ключевых аспектах сна и о том, как его улучшить.
Перерывы и правильная интенсивность в каждом подходе также четко прописаны, чтобы вы больше не думали, что делать.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Программа “Odin Force”
Довольно новая программа, для тех кто застрял на идеях автора и просто хочет попробовать что-то новое. "Odin Force" поможет вам немного раскачать лодку ;0)
Для тех из вас, кто только что завершил программу низкого объема "Colossus", добро пожаловать обратно в Мир Объема! Для тех, кто новичок это программа, которая включает в себя постепенное увеличение тренировочного объема в качестве модели прогресса. Очень важно понимать, что интенсивность по-прежнему является главным фактором роста, более важным, чем объем, так что не думайте, что с немного большим объемом мы теряем интенсивность!
Давайте перейдем к конкретике программы.
В этой программе мы систематически увеличиваем объем. Это потребует больше времени на восстановление, так как она требует больших усилий. Вы будете использовать разбивку, включающую каждую группу мышц 3 раза за 2 недели. Так что это не совсем 2 раза в неделю, но больше, чем 1 раз в неделю, что оставляет слишком много времени для длительного роста.
Эта программа структурирована как система с тренировкой груди, спины и ног. Она также имеет определенное внимание к высокоинтенсивным техникам каждую неделю.
Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.
Тема будет дополняться...
.png "Cat (15) {cat (15)}")
не прими во зло
