Да не торопись ты. У тебя отличная конституция тела, чтобы набирать без жира. Как выше уже писали, увеличивай калораж и все. Будешь набирать медленно, но качественно. Я понимаю, молодость, эго, но все же подумай.
Вот вот.....лучше медленно, но качество набирать, чем жрать в профецит и большая часть не за счёт мяса, а жира набирается, ну и нах такой "лже набор".
.png "Cat (15) {cat (15)}")
Спасибо) Тело держит неплохой % жира, при том что кардио не делаю вообще, ем сладкое почти каждый день и тд, тут да, повезло с генетикой в этом плане..
Есть возможность и не дожить до диабета.
Согласен, это как по мне самый рациональный путь. А с бОльшим профицитом еще вопрос, сколько и чего там растетВот вот.....лучше медленно, но качество набирать, чем жрать в профецит и большая часть не за счёт мяса, а жира набирается, ну и нах такой "лже набор".
Можно выстроить профецит небольшой:где будешь мясо набирать и при этом почти без лишнего жира-Я так делаю. Раньше тоже наедал профецит большой, да, мясо росло, но и лишака на бока наедалось, а теперь считаю всё скорпулёзно по калориям:200-240/110/450,для меня это небольшой профецит, при котором жир не откладывается и мясо чистое растёт.
Пускай по чуть- чуть набираю, зато качество.
Хотя, это дело субъективно-лично каждого. Кому-то пох на лишний жир, лиж бы общая масса росла, а кому-то нет(лучше медленно набирать, но чистое мясо. Круглый год в форме и "сушиться" не надо по-сезонно) , как - мне
Вообще в моем понимании, для роста мм нужна некая определенная цифра ккал в профиците, и все что сверх нее - идет в лишнее и не имеет смысла. Ну на пальцах, допустим твой базовый обмен 2000 ккал, добавляем еще 500ккал чтобы покрыть расходы на тренировку, физ активность и все такое. Вот мы сожрали 2500 и находимся на балансе. И еще например 100ккал необходимо сверху для роста мышцы. Т.е. без разницы если цель рост мяса, съешь ты ровно 2600 или 3000, все равно все что более 2600 - не нужно, и пойдет в бока и жир...Нет прямо пропорциональной связи между количеством выращенных мышц и профицитом жрачки. Просто на практике лучше немного подстраховаться и сожрать побольше, чтобы уж наверняка попасть в профицит, ведь пока технологии не позволяют нам точно расчитывать суточный расход калорий, все на глаз...А в идеале покрывать расход и наедать ровно столько, сколько требуется для роста мышцыВот вот.....лучше медленно, но качество набирать, чем жрать в профецит и большая часть не за счёт мяса, а жира набирается, ну и нах такой "лже набор".
Можно выстроить профецит небольшой:где будешь мясо набирать и при этом почти без лишнего жира-Я так делаю. Раньше тоже наедал профецит большой, да, мясо росло, но и лишака на бока наедалось, а теперь считаю всё скорпулёзно по калориям:200-240/110/450,для меня это небольшой профецит, при котором жир не откладывается и мясо чистое растёт.
Пускай по чуть- чуть набираю, зато качество.
Хотя, это дело субъективно-лично каждого. Кому-то пох на лишний жир, лиж бы общая масса росла, а кому-то нет(лучше медленно набирать, но чистое мясо. Круглый год в форме и "сушиться" не надо по-сезонно) , как - мне
Только, нужно учитывать ещё нк только общий каллораж, а именно сбалансированный КБЖУ!
Радуют твои посты, всегда приятно читать!
Да очень грамотный специалист
Я даже по 2 раза перечитываю. И потом разок ещё по диагонали, для запоминания
А за счёт чего у тебя 450 углей?Вот вот.....лучше медленно, но качество набирать, чем жрать в профецит и большая часть не за счёт мяса, а жира набирается, ну и нах такой "лже набор".
Можно выстроить профецит небольшой:где будешь мясо набирать и при этом почти без лишнего жира-Я так делаю. Раньше тоже наедал профецит большой, да, мясо росло, но и лишака на бока наедалось, а теперь считаю всё скорпулёзно по калориям:200-240/110/450,для меня это небольшой профецит, при котором жир не откладывается и мясо чистое растёт.
Пускай по чуть- чуть набираю, зато качество.
Хотя, это дело субъективно-лично каждого. Кому-то пох на лишний жир, лиж бы общая масса росла, а кому-то нет(лучше медленно набирать, но чистое мясо. Круглый год в форме и "сушиться" не надо по-сезонно) , как - мне
Спасибо, стараемся
По одной диагонали мало, надо по двум диагоналямЯ даже по 2 раза перечитываю. И потом разок ещё по диагонали, для запоминания
.png "Cat (14) {cat (14)}")
Хлеб, гречка, макароны, горох(суп) ,овсянка(раз в три дня) , сахар, картошка, овощи(да, да тоже есть угли) , варенье (редко),фрукты, пироженное(редко)... Да везде, где есть угли.
Главное уложиться в формат кбжу, я понял
.png "Cat (27) {cat (27)}")
ну раз в месяц чит мил в счёт одного приема пищи. Эххххх мечты. Быстрее бы уже зачать ребёнка 
А что, угли сахаров чем-то отличаются от углей в гречке, макарон и т. д.?))
Вот этот вопрос меня интересует.
Предпочтение сложным углям, ибо проблемы простых заключаются в: 1) в конфетах да и вообще в большинстве сладостях помимо углей еще и куча жиров 2) намного проще перебрать с углями из сладкого, чем из той же крупы, гречи например тебе кастрюлями придется наворачивать чтобы наесть эквивалентное пачке конфет
