Блог Начинающий пуверлифтер.

[paverlifter]

В очередной раз листая форум пришла в голову мысль немного поделиться фрагментами своей подготовки. Только фрагментами, потому что тренинг в пл как ни крути рутина, и думаю мало кому будет интересно видеть каждую тренировку, постараюсь выкладывать самое интересное. На данный момент в планах два старта, первый в конце октября либо начале ноября, точно еще не определился т.к. выбираю между двумя. Вторым стартом запланирован "чемпионат мира" wrpf в москве зимой, хочу навестить там товарищей и заодно выступить.

Принцип построения тренировочного процесса простой: жму каждую тренировку, тяга и присед чередуются, всего 3 тренировки в неделю. В конце каждой тренировки 2-3 упражнения подсобки, как правило это жимы гантелей сидя и махи для плеч, подьемы гантелей на бицепс и разгибания на трицепс для рук, и разные виды тяг для верха спины. Помимо этого пресс и лфк в формате "когда вспомню".

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Old Boy]

В очередной раз листая форум пришла в голову мысль немного поделиться фрагментами своей подготовки. Только фрагментами, потому что тренинг в пл как ни крути рутина, и думаю мало кому будет интересно видеть каждую тренировку, постараюсь выкладывать самое интересное. На данный момент в планах два старта, первый в конце октября либо начале ноября, точно еще не определился т.к. выбираю между двумя. Вторым стартом запланирован "чемпионат мира" wrpf в москве зимой, хочу навестить там товарищей и заодно выступить.

Принцип построения тренировочного процесса простой: жму каждую тренировку, тяга и присед чередуются, всего 3 тренировки в неделю. В конце каждой тренировки 2-3 упражнения подсобки, как правило это жимы гантелей сидя и махи для плеч, подьемы гантелей на бицепс и разгибания на трицепс для рук, и разные виды тяг для верха спины. Помимо этого пресс и лфк в формате "когда вспомню".

Буду рад почитать.

 

[paverlifter]

Начну с тренировки от 22.07.2022 пятницы.
На ней была раскладка по тяге 190*3 210*3 230*3 240*3*3. Первый раз вставляю видео, надеюсь вставится нормально)

 

[Old Boy]

Начну с тренировки от 22.07.2022 пятницы.
На ней была раскладка по тяге 190*3 210*3 230*3 240*3*3. Первый раз вставляю видео, надеюсь вставится нормально)

Молочага. Успехов тебе.

 

[paverlifter]

Молочага. Успехов тебе.

Спасибо)

 

[Old Boy]

Спасибо)

Рад просто видеть на форуме единомышленника. Я сам лифтёр))).

 

[paverlifter]

Рад просто видеть на форуме единомышленника. Я сам лифтёр))).

Да я уже понял, мы часто в ветках пересекаемся). А какие результаты у тебя?

 

[Old Boy]

Да я уже понял, мы часто в ветках пересекаемся). А какие результаты у тебя?

Жим 170, присед максимум 160 (скалиоз, больше боюсь), становая 260.
Я треню для себя чисто, жепу не рву, не вижу смысла, ну или цели))).
Как нибудь скину видос тоже)).

 

[Old Boy]

paverlifter, Запас у тебя бешенный, думаю норм результат будет через пару месяцев.

 

[paverlifter]

Жим 170, присед максимум 160 (скалиоз, больше боюсь), становая 260.
Я треню для себя чисто, жепу не рву, не вижу смысла, ну или цели))).
Как нибудь скину видос тоже)).

А я думал у меня присед от тяги отстает сильно. Оказывается бывает сильнее)

 

[Old Boy]

А я думал у меня присед от тяги отстает сильно. Оказывается бывает сильнее)

У меня он не отстаёт. Я просто присед делаю до 160, а потом иду дальше делать жим ногами под наклоном. Скалиоз в области лопаток, боюсь травмировать спину.

 

[Old Boy]

paverlifter, Ну становую ты делаешь играючи, молочага.

 

[PsihOtic]

В очередной раз листая форум пришла в голову мысль немного поделиться фрагментами своей подготовки. Только фрагментами, потому что тренинг в пл как ни крути рутина, и думаю мало кому будет интересно видеть каждую тренировку, постараюсь выкладывать самое интересное. На данный момент в планах два старта, первый в конце октября либо начале ноября, точно еще не определился т.к. выбираю между двумя. Вторым стартом запланирован "чемпионат мира" wrpf в москве зимой, хочу навестить там товарищей и заодно выступить.

Принцип построения тренировочного процесса простой: жму каждую тренировку, тяга и присед чередуются, всего 3 тренировки в неделю. В конце каждой тренировки 2-3 упражнения подсобки, как правило это жимы гантелей сидя и махи для плеч, подьемы гантелей на бицепс и разгибания на трицепс для рук, и разные виды тяг для верха спины. Помимо этого пресс и лфк в формате "когда вспомню".

Приветствую, успехов!

 

[Chantico]

Одни машины на форуме, уже негде припарковаться

 

[paverlifter]

Одни машины на форуме, уже негде припарковаться

Пока от машины только масло)

 

[PsihOtic]

Одни машины на форуме, уже негде припарковаться

Иди в опу! Я мотоцикл

 

[PsihOtic]

Пока от машины только масло)

Заканчивай токсикоманить

 

[Andrei power]

Начну с тренировки от 22.07.2022 пятницы.
На ней была раскладка по тяге 190*3 210*3 230*3 240*3*3. Первый раз вставляю видео, надеюсь вставится нормально)

Какая весовая категория?

 

[paverlifter]

Какая весовая категория?

Выступаю до 90, на подготовке вешу 93-94

 

[paverlifter]

А здесь выкладываю присед с первой тренировки этой недели - понедельника 25 июля.

Раскладка приседа выглядела так: 160*3 180*3 190*3 200*3*3. На прошлой подготовке в раскладке 3*3 самое большое что я приседал это 205кг, и на помосте тогда получилось 232кг. Учитывая что пока даже не середина подготовки, думаю иду неплохо.
Жим в тот день был довольно легкий, 145 тройками.