Познавательно Восстановление мышц после тренировки.

[PsihOtic]

Одним из главных условий получения результатов в бодибилдинге или фитнесе является восстановление. Восстановление подразумевает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к дальнейшим нагрузкам для улучшения спортивных показателей. Таким образом, без полноценного отдыха результатов не будет, со временем спортсмен достигнет «плато» или, что хуже, получит обратный эффект. Поэтому спортсменам любого уровня важно знать методы ускорения восстановления после тренировок.

Сколько времени необходимо для восстановления после тренировки​

Существует несколько фаз восстановительного процесса мышц.

1. Первая фаза наступает сразу после окончания тренировки и длится примерно час. В это время организм особо нуждается в питательных веществах, необходимых не только для дальнейшего роста мышц, но и восполнения энергетического запаса, после значительных затрат. Поэтому в этот период важно употребить пищу и спортивные добавки на основе протеинов (аминокислот) и углеводов. Но это лишь частичное восстановление.
2. Полное восстановление мышц может длиться от двух до пяти дней, и чем крупнее тренированные мышц, тем дольше они восстанавливаются. Например, мелкие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы восстанавливаются за 1-2 дня, средние и крупные мышцы: спина, грудь, ноги, дельты до 4-5 суток. Хотя длительность заживления в результате повреждения мышечных волокон зависит от полученных микротравм. Так же процесс восстановления зависит от индивидуальной скорости метаболизма.

Методы восстановления мышц после тренировки​

Разделяют активное и пассивное восстановление мышц.

1. Пассивное восстановление – полный покой и отдых от любых нагрузок, то есть воздержание от них в течение 2-3 дней или до полного восстановления. Такой способ подходит для всех спортсменов, особенно если есть симптомыДля просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйсяперетренированности Единственным минусом метода, при частом применении, является отсутствие адаптации к новым нагрузкам, спортсмен останавливается в развитии.
2. Активное восстановление – подразумевает комплекс активных мер, таких, как: кардио нагрузка в течение 10-20 минут после тренировки, растягивание мышц для выведения молочной кислоты и токсинов, а также спортивный массаж.

Отличная альтернатива спортивному массажу — использование KLU массажера. Широкий функционал и многообразие режимов позволяет настраивать аппарат под свои нужды и выбирать между точечным, вакуумным и даже акупунктурным массажем. Прикрепите массажер с помощью гелевых патчей к телу и проработайте свои проблемные зоны: шею, плечи, руки, ноги, спину, поясницу. Инновационная технология KLU массажера поможет снять ощущение скованности и боли, улучшить регенерацию клеток и кровоснабжение в тканях, ускорить обменные процессы и лимфоток, усилить венозный отток. Вы сможете сэкономить свои время и деньги на посещении массажиста, избавиться от крепатуры, расслабить перенапряженные мышцы в любое время и удобном месте. Позаботьтесь о своем теле, где бы вы ни находились.

Какая физическая активность допустима при восстановлении мышц после тренировки​

Преимуществами кардио тренировок после нагрузок является ускорение выведения молочной кислоты из мышц, то есть продуктов распада, а это значительно ускоряет восстановление. Кардио должно быть легким, не повышая пульс до предела. Подойдет ходьба на дорожке, степпере, орбитреке, а также велотренажер.

Растяжка позволяет вернуть мышцы в нормальное состояние, поддерживая их эластичность, предотвращая их закрепощение. Зажатые и закрепощенные мышцы подвержены травмам, медленнее восстанавливаются и растут.

Питание для восстановления мышц в течение дня​

• Завтрак: сразу после сна – спортивное питание (аминокислоты или протеиновый коктейль).
• Через полчаса: сложные углеводы + простые (крупы: овсяная, рис неочищенный, пшеничная, кукурузная + мед, сухофрукты, фрукты).
• Перекус: фрукты или ягоды с творогом.
• Обед: Сложные углеводы (крупы, богатые клетчаткой) + овощи и зелень, яйца или нежирное мясо.
• До тренировки за полчаса: аминокислоты полного цикла.
• Сразу после тренировки: ВСАА
• Через полчаса: гейнер или протеиновый коктейль на молоке + банан. Или вместо спортпита употребить углеводы (крупы, овощи, фрукты) и белки (творог, яйца или мясо).
• Ужин: Продукты, богатые белком (мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца) + овощи с маслом.
• Перед сном: молочные продукты, аминокислоты или казеиновый протеин.

Сон​

Без ночного сна все методы и силы пойдут насмарку. Именно в ночное время происходят все восстановительные процессы, как в мышечной ткани, так и в ЦНС. Для анаболизма (роста) мышц необходим отдых в течение 7-10 часов, но не менее. Так же не помешает сон и в течение дня, например, после тренировки. Это значительно ускорит восстановление.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Константин Ф.]

Посмотреть вложение 48893

Одним из главных условий получения результатов в бодибилдинге или фитнесе является восстановление. Восстановление подразумевает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к дальнейшим нагрузкам для улучшения спортивных показателей. Таким образом, без полноценного отдыха результатов не будет, со временем спортсмен достигнет «плато» или, что хуже, получит обратный эффект. Поэтому спортсменам любого уровня важно знать методы ускорения восстановления после тренировок.

Сколько времени необходимо для восстановления после тренировки​

Существует несколько фаз восстановительного процесса мышц.

1. Первая фаза наступает сразу после окончания тренировки и длится примерно час. В это время организм особо нуждается в питательных веществах, необходимых не только для дальнейшего роста мышц, но и восполнения энергетического запаса, после значительных затрат. Поэтому в этот период важно употребить пищу и спортивные добавки на основе протеинов (аминокислот) и углеводов. Но это лишь частичное восстановление.
2. Полное восстановление мышц может длиться от двух до пяти дней, и чем крупнее тренированные мышц, тем дольше они восстанавливаются. Например, мелкие группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы восстанавливаются за 1-2 дня, средние и крупные мышцы: спина, грудь, ноги, дельты до 4-5 суток. Хотя длительность заживления в результате повреждения мышечных волокон зависит от полученных микротравм. Так же процесс восстановления зависит от индивидуальной скорости метаболизма.

Методы восстановления мышц после тренировки​

Разделяют активное и пассивное восстановление мышц.

1. Пассивное восстановление – полный покой и отдых от любых нагрузок, то есть воздержание от них в течение 2-3 дней или до полного восстановления. Такой способ подходит для всех спортсменов, особенно если есть симптомыДля просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйсяперетренированности Единственным минусом метода, при частом применении, является отсутствие адаптации к новым нагрузкам, спортсмен останавливается в развитии.
2. Активное восстановление – подразумевает комплекс активных мер, таких, как: кардио нагрузка в течение 10-20 минут после тренировки, растягивание мышц для выведения молочной кислоты и токсинов, а также спортивный массаж.

Отличная альтернатива спортивному массажу — использование KLU массажера. Широкий функционал и многообразие режимов позволяет настраивать аппарат под свои нужды и выбирать между точечным, вакуумным и даже акупунктурным массажем. Прикрепите массажер с помощью гелевых патчей к телу и проработайте свои проблемные зоны: шею, плечи, руки, ноги, спину, поясницу. Инновационная технология KLU массажера поможет снять ощущение скованности и боли, улучшить регенерацию клеток и кровоснабжение в тканях, ускорить обменные процессы и лимфоток, усилить венозный отток. Вы сможете сэкономить свои время и деньги на посещении массажиста, избавиться от крепатуры, расслабить перенапряженные мышцы в любое время и удобном месте. Позаботьтесь о своем теле, где бы вы ни находились.

Какая физическая активность допустима при восстановлении мышц после тренировки​

Преимуществами кардио тренировок после нагрузок является ускорение выведения молочной кислоты из мышц, то есть продуктов распада, а это значительно ускоряет восстановление. Кардио должно быть легким, не повышая пульс до предела. Подойдет ходьба на дорожке, степпере, орбитреке, а также велотренажер.

Растяжка позволяет вернуть мышцы в нормальное состояние, поддерживая их эластичность, предотвращая их закрепощение. Зажатые и закрепощенные мышцы подвержены травмам, медленнее восстанавливаются и растут.

Питание для восстановления мышц в течение дня​

• Завтрак: сразу после сна – спортивное питание (аминокислоты или протеиновый коктейль).
• Через полчаса: сложные углеводы + простые (крупы: овсяная, рис неочищенный, пшеничная, кукурузная + мед, сухофрукты, фрукты).
• Перекус: фрукты или ягоды с творогом.
• Обед: Сложные углеводы (крупы, богатые клетчаткой) + овощи и зелень, яйца или нежирное мясо.
• До тренировки за полчаса: аминокислоты полного цикла.
• Сразу после тренировки: ВСАА
• Через полчаса: гейнер или протеиновый коктейль на молоке + банан. Или вместо спортпита употребить углеводы (крупы, овощи, фрукты) и белки (творог, яйца или мясо).
• Ужин: Продукты, богатые белком (мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца) + овощи с маслом.
• Перед сном: молочные продукты, аминокислоты или казеиновый протеин.

Сон​

Без ночного сна все методы и силы пойдут насмарку. Именно в ночное время происходят все восстановительные процессы, как в мышечной ткани, так и в ЦНС. Для анаболизма (роста) мышц необходим отдых в течение 7-10 часов, но не менее. Так же не помешает сон и в течение дня, например, после тренировки. Это значительно ускорит восстановление.

Статья однобока. Рассматривает мышцу в отрыве от организма. Восстановление процесс сложный и требует участия различных ферментных и гормональный систем. И работу печени в этом деле не замечать просто не простительно. Про цнс даже и говорить нечего. Восстановление зависит от объёма прорабатываемых мышц. Общей их массы, а не конкретной мышцы. Хотя мелкие конечно восстановятся быстрее. Все мы делим тренировки на тяжёлые и лёгкие не только по нагрузке на мышцу, но и по нагрузке на организм зависящее от массы работавших мышц. Поэтому многие не любят ноги, но даже убойную тренировку рук переживают легко. Лично я поэтому считаю, что если не делить тренировки на лёгкие и тяжёлые, а попытаться распределить недельную нагрузку равномерно, то к ногам нехуй что-то добавлять, а к груди можно хуеву кучу допов накидать. Но это для равномерно нагрузки, так наверное мало кто делает. И насчёт послетренировочного кардио. Я не возьмусь что-то утверждать, но мне кажется на рост мышцы эта практика влияет негативно. Одно дело немного разбить крепатуру, другое дело полноценное кардио. Хз, конечно. Есть мнения на этот счёт?

 

[PsihOtic]

Статья однобока. Рассматривает мышцу в отрыве от организма. Восстановление процесс сложный и требует участия различных ферментных и гормональный систем. И работу печени в этом деле не замечать просто не простительно. Про цнс даже и говорить нечего. Восстановление зависит от объёма прорабатываемых мышц. Общей их массы, а не конкретной мышцы. Хотя мелкие конечно восстановятся быстрее. Все мы делим тренировки на тяжёлые и лёгкие не только по нагрузке на мышцу, но и по нагрузке на организм зависящее от массы работавших мышц. Поэтому многие не любят ноги, но даже убойную тренировку рук переживают легко. Лично я поэтому считаю, что если не делить тренировки на лёгкие и тяжёлые, а попытаться распределить недельную нагрузку равномерно, то к ногам нехуй что-то добавлять, а к груди можно хуеву кучу допов накидать. Но это для равномерно нагрузки, так наверное мало кто делает. И насчёт послетренировочного кардио. Я не возьмусь что-то утверждать, но мне кажется на рост мышцы эта практика влияет негативно. Одно дело не ног разбить крепатуру, другое дело полноценное кардио. Хз, конечно. Есть мнения на этот счёт?

Здесь общность расссматривается, как и ты подтвердил и всем известно, что малые МГ быстрее приходят в себя.

 

[PsihOtic]

Статья однобока. Рассматривает мышцу в отрыве от организма. Восстановление процесс сложный и требует участия различных ферментных и гормональный систем. И работу печени в этом деле не замечать просто не простительно. Про цнс даже и говорить нечего. Восстановление зависит от объёма прорабатываемых мышц. Общей их массы, а не конкретной мышцы. Хотя мелкие конечно восстановятся быстрее. Все мы делим тренировки на тяжёлые и лёгкие не только по нагрузке на мышцу, но и по нагрузке на организм зависящее от массы работавших мышц. Поэтому многие не любят ноги, но даже убойную тренировку рук переживают легко. Лично я поэтому считаю, что если не делить тренировки на лёгкие и тяжёлые, а попытаться распределить недельную нагрузку равномерно, то к ногам нехуй что-то добавлять, а к груди можно хуеву кучу допов накидать. Но это для равномерно нагрузки, так наверное мало кто делает. И насчёт послетренировочного кардио. Я не возьмусь что-то утверждать, но мне кажется на рост мышцы эта практика влияет негативно. Одно дело не ног разбить крепатуру, другое дело полноценное кардио. Хз, конечно. Есть мнения на этот счёт?

Кардио кардио рознь, секс иногда так же можно кардио назвать, здесь важна интенсивность и продолжительность.

 

[Константин Ф.]

Кардио кардио рознь, секс иногда так же можно кардио назвать, здесь важна интенсивность и продолжительность.

Да! Да! И ещё раз да! Секс это кардио! Парное кардио!

 

[PsihOtic]

Статья однобока. Рассматривает мышцу в отрыве от организма. Восстановление процесс сложный и требует участия различных ферментных и гормональный систем. И работу печени в этом деле не замечать просто не простительно. Про цнс даже и говорить нечего. Восстановление зависит от объёма прорабатываемых мышц. Общей их массы, а не конкретной мышцы. Хотя мелкие конечно восстановятся быстрее. Все мы делим тренировки на тяжёлые и лёгкие не только по нагрузке на мышцу, но и по нагрузке на организм зависящее от массы работавших мышц. Поэтому многие не любят ноги, но даже убойную тренировку рук переживают легко. Лично я поэтому считаю, что если не делить тренировки на лёгкие и тяжёлые, а попытаться распределить недельную нагрузку равномерно, то к ногам нехуй что-то добавлять, а к груди можно хуеву кучу допов накидать. Но это для равномерно нагрузки, так наверное мало кто делает. И насчёт послетренировочного кардио. Я не возьмусь что-то утверждать, но мне кажется на рост мышцы эта практика влияет негативно. Одно дело немного разбить крепатуру, другое дело полноценное кардио. Хз, конечно. Есть мнения на этот счёт?

Ну сколько ты сожжешь на кардио своем, если полноценная тренировка сжигает ну 400 ккалорий пусть максимум, а так де их пополнишь гамбургер съев с колой, ну епт, деффецит влияет гораздо больше на худший набор массы, чем кардио, много ешь и кардио только в пользу тебе, ещё и аппетит бОльший будет.

 

[Awgust-W]

Кардио кардио рознь, секс иногда так же можно кардио назвать, здесь важна интенсивность и продолжительность.

Ты такой на бабе:
- ух, уф, ух... Дыхалка забилась уже!
Она
- не останавливайся!
- я уже весь мокрый, во рту пересохло, водички бы!
- бутылка на тумбочке. Смотри, только всю не пей, собьёшь дыхание!
- я только пару глоточков!
- давай, только темпа не теряй!
- ага.
- ну что, сделал?
- да.
- ну давай, давай, пошёл, пошёл! И смотри, если опять к финишу не дойдешь, я тебе не знаю что сделаю! Я тебе Варфоломеевскую ночь устрою!

 

[PsihOtic]

Да! Да! И ещё раз да! Секс это кардио! Парное кардио!

Иногда такие бл партнерши попадались, что, друг мой, жто было однобокое кардио сука, и выматываешься ты, как конь на пахоте))))

 

[Константин Ф.]

Ну сколько ты сожжешь на кардио своем, если полноценная тренировка сжигает ну 400 ккалорий пусть максимум, а так де их пополнишь гамбургер съев с колой, ну епт, деффецит влияет гораздо больше на худший набор массы, чем кардио, много ешь и кардио только в пользу тебе, ещё и аппетит бОльший будет.

Не, не, не бро. Дело не в каллориях. Помнишь я притаскивал про энергообеспечение мышечной клетки. Дело не в красных и белых волокнах, дело в том что при работе разной мощности сам метаболизм работает по другому и запускаются совершенно разные адаптационные процессы. Работа на максимальную силу, на рост мышечной массы и на выносливость это настолько разные процессы что они мешают друг другу. Особенно в этом плане уязвима работа на максимальную силу, где решающее значение имеет консолидация нервно-мышечной связи и любое закисления мышцы или усталость нервной системы пускают этот процесс по пизде.
Повторюсь, я ничего не утверждаю наверняка, это просто субъективные ощущения, и возможно какие-то смутные догадки. Ты же знаешь что так никто не доказал от чего конкретно растут мышцы. Много есть версий и вероятно все они верны одновременно. Поэтому думаю что не стоит мешать два вида нагрузки на тренировке, и думаю что не стоит торопиться принудительно выводить из мышцы продукты обмена, могущие оказаться одними из факторов роста.

 

[El gato Lopez]

Иногда такие бл партнерши попадались, что, друг мой, жто было однобокое кардио сука, и выматываешься ты, как конь на пахоте))))

тоже такие попадались, там трахать надо было огнетушителем, пока кончишь весь уебаный в доску.

 

[Константин Ф.]

Ты такой на бабе:
- ух, уф, ух... Дыхалка забилась уже!
Она
- не останавливайся!
- я уже весь мокрый, во рту пересохло, водички бы!
- бутылка на тумбочке. Смотри, только всю не пей, собьёшь дыхание!
- я только пару глоточков!
- давай, только темпа не теряй!
- ага.
- ну что, сделал?
- да.
- ну давай, давай, пошёл, пошёл! И смотри, если опять к финишу не дойдешь, я тебе не знаю что сделаю! Я тебе Варфоломеевскую ночь устрою!

Это ты тот мудила который живёт надо мной и чья жена пишет мне гневные смски и заявы участковому, когда моя любимка перестаёт контролировать децибелы?

 

[PsihOtic]

Не, не, не бро. Дело не в каллориях. Помнишь я притаскивал про энергообеспечение мышечной клетки. Дело не в красных и белых волокнах, дело в том что при работе разной мощности сам метаболизм работает по другому и запускаются совершенно разные адаптационные процессы. Работа на максимальную силу, на рост мышечной массы и на выносливость это настолько разные процессы что они мешают друг другу. Особенно в этом плане уязвима работа на максимальную силу, где решающее значение имеет консолидация нервно-мышечной связи и любое закисления мышцы или усталость нервной системы пускают этот процесс по пизде.
Повторюсь, я ничего не утверждаю наверняка, это просто субъективные ощущения, и возможно какие-то смутные догадки. Ты же знаешь что так никто не доказал от чего конкретно растут мышцы. Много есть версий и вероятно все они верны одновременно. Поэтому думаю что не стоит мешать два вида нагрузки на тренировке, и думаю что не стоит торопиться принудительно выводить из мышцы продукты обмена, могущие оказаться одними из факторов роста.

Бля, ну всё теперь, буду ездить только на такси, пешком ходить по несколько км в день не буду, а то не наращу мышцы))

 

[Константин Ф.]

Бля, ну всё теперь, буду ездить только на такси, пешком ходить по несколько км в день не буду, а то не наращу мышцы))

Делай периодизацию.

 

[Awgust-W]

Это ты тот мудила который живёт надо мной и чья жена пишет мне гневные смски и заявы участковому, когда моя любимка перестаёт контролировать децибелы?

У тебя проблемы с логикой: чья-то жена пишет СМС-ки, а мудила - я.

 

[Awgust-W]

Иногда такие бл партнерши попадались, что, друг мой, жто было однобокое кардио сука, и выматываешься ты, как конь на пахоте))))

тоже такие попадались, там трахать надо было огнетушителем, пока кончишь весь уебаный в доску.

Долгое время думал, что люди, говорящие что секс это кардио, просто прикалываются. Вы что, китайские акробаты-трюкачи? Надо обязательно исполнять колёса, сальто, кувырки?

 

[Константин Ф.]

У тебя проблемы с логикой: чья-то жена пишет СМС-ки, а мудила - я.

А чего он её не ебёт?! Сто процентов эта падла из зависти пакостит! Я может не могу кончить если девушка не кричит. Мне может фитбек нужен.)))

 

[PsihOtic]

Долгое время думал, что люди, говорящие что секс это кардио, просто прикалываются. Вы что, китайские акробаты-трюкачи? Надо обязательно исполнять колёса, сальто, кувырки?

Долго со сменой темпа, бро, проверено, выжатый потом как лимон, и запыхаешься сильнее, чем при беге

 

[Константин Ф.]

Долгое время думал, что люди, говорящие что секс это кардио, просто прикалываются. Вы что, китайские акробаты-трюкачи? Надо обязательно исполнять колёса, сальто, кувырки?

Я люблю вкладываться в то что делаю.))))
Не, ну на самом деле это вопрос притирки. Шестнадцать лет вместе. Разобрались как нам обоим лучше)))

 

[Awgust-W]

А чего он её не ебёт?! Сто процентов эта падла из зависти пакостит! Я может не могу кончить если девушка не кричит. Мне может фитбек нужен.)))

Ну, а я то тут при чем, Бро? Не могу же я прийти к твоему соседу, и выебать его жену, чтобы она тоже покричала, я даже ни в лицо её не знаю, ни как её зовут.

 

[Awgust-W]

Долго со сменой темпа, бро, проверено, выжатый потом как лимон, и запыхаешься сильнее, чем при беге

Я люблю вкладываться в то что делаю.))))
Не, ну на самом деле это вопрос притирки. Шестнадцать лет вместе. Разобрались как нам обоим лучше)))

Ну я согласен, тоже люблю все делать хорошо и долго. Но обычно у меня бабы мокрые подо мной, а у меня даже дыхание не учащается. Может я просто неправильный какой то.