Вопрос Восстановление, как понять шо восстановился?
- Автор темы Арчибальд
- Дата начала
К
Костя Б.
да как то обычно всё по самочувствию... самоощущениям своей работоспособности.
ну и БАДы разные, направленые на цнс, на сон, много аминокислот отдельных.
как то так..
ну и БАДы разные, направленые на цнс, на сон, много аминокислот отдельных.
как то так..
C
Chantico
Это во многих случаях только мешает.
- Сообщения
- 532
- Реакции
- 2,963
Программу составить так, что б было время для восстановления
Если у тебя эта неделя тяжёлая, то следующая никак не может быть опять тяжелой, хоть сколько ты трена и бронхолитина не навалишь
Интуитивный тренинг (когда сам думаешь- мм - я наверно восстановился, ебанука я сегодня жим 100% в 5 подходах) новичка приведёт вникуда, а опытный такие вопросы задавать не будет
Если у тебя эта неделя тяжёлая, то следующая никак не может быть опять тяжелой, хоть сколько ты трена и бронхолитина не навалишь
Интуитивный тренинг (когда сам думаешь- мм - я наверно восстановился, ебанука я сегодня жим 100% в 5 подходах) новичка приведёт вникуда, а опытный такие вопросы задавать не будет
- Сообщения
- 158
- Реакции
- 542
Интуитивный тренинг - да, скорее больше для опытных, хорошо, когда есть программа силовых тренировок с процентовкой от 1ПМ.
Там вся нагрузка просчитана и уже не так уходишь в перетрен, если отсебятину не начинаешь добавлять, типа : "Кажется как-то мало интенстивности я сделал, сделаю еще 5 подходов =)" А так, тоже раньше думал, мол на фарме не бывает перетрена, делал все, как в поледний раз и за месяц так ушатался, что пошел регресс жесткий очень =(
Если чувствуешь, что ну не идет вес, сделай разгрузочную неделю под 40-50% от 1ПМ, потом постепенно нагоняй до рабочего веса, не знаю просто, как ты тренишь, к примеру, когда идет процентвока 60-65-70%, затем след неделю 65-70-75% и так до рабочего обратно, через несколько недель на проходку, помогало выйти из обессилия. Ну и конечно углеводы, на низкоуглеводке вообще восстановление мертвое, как начинашь грузиться - так вообще огонь, штангу в узел вяжешь
Там вся нагрузка просчитана и уже не так уходишь в перетрен, если отсебятину не начинаешь добавлять, типа : "Кажется как-то мало интенстивности я сделал, сделаю еще 5 подходов =)" А так, тоже раньше думал, мол на фарме не бывает перетрена, делал все, как в поледний раз и за месяц так ушатался, что пошел регресс жесткий очень =(
Если чувствуешь, что ну не идет вес, сделай разгрузочную неделю под 40-50% от 1ПМ, потом постепенно нагоняй до рабочего веса, не знаю просто, как ты тренишь, к примеру, когда идет процентвока 60-65-70%, затем след неделю 65-70-75% и так до рабочего обратно, через несколько недель на проходку, помогало выйти из обессилия. Ну и конечно углеводы, на низкоуглеводке вообще восстановление мертвое, как начинашь грузиться - так вообще огонь, штангу в узел вяжешь
- Сообщения
- 775
- Реакции
- 1,736
Примерно так и делал в основном, программа расписана от процентовки, но! Есть дожимы (с бруском) и брусья в программе, где указано только количество подходов и повторений, соответственно в этих упражнениях стараюсь пыжитьИнтуитивный тренинг - да, скорее больше для опытных, хорошо, когда есть программа силовых тренировок с процентовкой от 1ПМ.
Там вся нагрузка просчитана и уже не так уходишь в перетрен, если отсебятину не начинаешь добавлять, типа : "Кажется как-то мало интенстивности я сделал, сделаю еще 5 подходов =)" А так, тоже раньше думал, мол на фарме не бывает перетрена, делал все, как в поледний раз и за месяц так ушатался, что пошел регресс жесткий очень =(
Если чувствуешь, что ну не идет вес, сделай разгрузочную неделю под 40-50% от 1ПМ, потом постепенно нагоняй до рабочего веса, не знаю просто, как ты тренишь, к примеру, когда идет процентвока 60-65-70%, затем след неделю 65-70-75% и так до рабочего обратно, через несколько недель на проходку, помогало выйти из обессилия. Ну и конечно углеводы, на низкоуглеводке вообще восстановление мертвое, как начинашь грузиться - так вообще огонь, штангу в узел вяжешь
- Сообщения
- 532
- Реакции
- 2,963
Брусок не обязательно должен быть тяжёлым, тут ты отрабатываешь фазу дожима (и периодически тренируешь нервную систему для более тяжёлого веса)
Условно это 80-90% 4х4, 3х2 и т.д. после основного жима раз в неделю. Это для того, что б отшлифлвать жим, а не заебашить цнс)
Напиши свою программу хотя бы в разрезе четырёх недель
Условно это 80-90% 4х4, 3х2 и т.д. после основного жима раз в неделю. Это для того, что б отшлифлвать жим, а не заебашить цнс)
Напиши свою программу хотя бы в разрезе четырёх недель
- Сообщения
- 1,130
- Реакции
- 2,844
Ещё больше звгонит себя в яму. Я через это проходил.
вообще советую отказаться от стимуляторов, если плохо себя чувствуешь то лучше уже пропустить тренинг, чем искусственно насиловать свой организм, эта же вся энергия в займы, у меня в студенческие годы единственный энергетик был, это вкусно покушать в столовке перед силовой тренировкой))))))
C
Chantico
Стимуляторы это вообще игрушка дьявола
.png "Cat (23) {cat (23)}")
- Сообщения
- 9,816
- Реакции
- 36,638
Думаешь?Стимуляторы это вообще игрушка дьявола
Вроде как во второй мировой применяли даже в аптечке у солдат некоторые в-ва
J
Jus
а потом после войны лечили тысячи и тысячи первитиновые наркоманов
- Сообщения
- 9,816
- Реакции
- 36,638
дак их до сих пор лечат)
Все лекарство и все яд (с)
- Сообщения
- 3,990
- Реакции
- 8,541
Здравия! Здесь и соглашусь, и нет...после инфаркта( воду из тела слили, скрипело все...)не мог практически на ногах стоять и с лестницы сходить, на жопу приземляло, отдышка, колени, силовые в ноль, это при том, что до, делал по 5 по 7 толчков гирей по 60 кг вверх, обоими руками, только благодаря предтрену ИксПлойд № 1( не реклама), и забыченности натуры, всегда упертый , дошел до того , что было, приходилось стоять с 2 мя гирями тупа держа их на плечах, месяца 3, пока не сделал одного рывка вверх...
C
Chantico
Да, уверен, но из неё можно получить много профита, если применять с умом, правда потом всё равно тяжко
.png "Cat (38) {cat (38)}")
- Сообщения
- 1,130
- Реакции
- 2,844
Под феном, 2 дня без остановки херачили лётчики. У нас я думаю не такие цели стоят , на данный момент. Если надо будет и 3 дня можно, вопрос для каких целей))
- Сообщения
- 1,130
- Реакции
- 2,844
Я тоже думал так) И получал в принципе, но до поры до времениДа, уверен, но из неё можно получить много профита, если применять с умом, правда потом всё равно тяжко
. Когда мои надпочечники сказали Саламалейкум!
- Сообщения
- 3,990
- Реакции
- 8,541
Здравия Муса! Скорее всего амфетамин, или производные на основе кушали, как и в Афгане.
- Сообщения
- 1,130
- Реакции
- 2,844
Здравия, Юра! Ага он самый, на жаргоне фен))