- Сообщения
- 1,535
- Реакции
- 1,898
Ошибки новичка при использовании ААС
● Вкратце о главном
Любой атлет стремящийся к максимальному развитию своего потенциала проходит свой путь от новичка до опытного спортсмена, в том числе и на ниве использования стероидов. Будучи новичком в использовании АС, атлет допускает уйму ошибок, к основным стоит отнести:
1. Недостаточное питание
2. Неправильно подготовленный план тренировок, что в редких случаях ведёт к перетренированности, либо наоборот нехватке нагрузки
3. Неадекватный выбор стероида для первого курса
4. Пренебрежение контролем уровней гормонов и биохимических показателей крови
5. Отсутствие либо неправильная послекурсовая терапия
6. Наивная уверенность в том что всё набранное останется при тебе, чтобы ты ни делал
Рассмотрим каждый из этих пунктов более основательно
● Полная статья
Определения понятия "новичок" в сфере применения ААС не существует, разумеется существуют люди, понимающие многоаспектность эффективного приёма стероидов. Перед первым циклом использования ААС , они непременно посвящают немало времени изучению всех сторон их использования для максимизации конечного результата. Но количество "информированных" явно не дотягивает до подавляющего большинства и, как правило, не разобравшись в деталях молодой человек покупает пачку метандиенона с азартом спрашивая о том как "курсануть", сколько он с этой пачки наберёт, неужели после ста таблеток печень разорвёт в лоскуты, а так же правда ли что мышцы становятся надувные и после курса всё безвозвратно уйдёт. Разумеется с таким подходом об эффективном курсе говорить не стоит, поэтому разберём основные "грехи" новичков при потреблении АС:
1. Адекватный приём питательных веществ. Под словом "адекватный" подразумевается достаточное потребление белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани при использовании анаболических стероидов. Недоедание на курсе - бич большинства начинающих использовать стероиды атлетов и это же обстоятельство в 50% случаев является объяснением тому, почему кто-то от одного и того же стероида набирает хорошо, а кто-то 1,5-2 кг. Рассмотрим основные аспекты этого явления:
А. Нехватка белка в рационе. Приём АС подразумевает использование белка на уровне 3-4 грамм на 1 кг массы атлета, меньшие количества протеина могут привести к ухудшению динамики прогресса атлета даже при условии соблюдения иных рекомендаций. При критической нехватке белка, организм может использовать в качестве источника белковые структуры собственных органов и иных тканей. Источниками белка могут служить: все виды красного мяса, рыба, мясо птицы, яйца, различные виды бобов, творог, молоко, йогурт, специализированные протеиновые добавки к пище.
Б. Недостаточное потребление углеводов. Углеводы - это необходимая энергия, которая уходит на все виды активности организма от энергозатрат на создание новых клеток, регенерации повреждённых тканей и повседневных движений человека до мыслительных процессов. Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов гликогена после тяжёлых тренировок. При нехватке углеводов организм будет перерабатывать в энергию всё что сочтёт необходимым, в том числе и белки, поэтому когда атлет не ест достаточный объём углеводов, а упор делает на белок, то часть его в любом случае будет использоваться для покрытия энергетических нужд. Приём углеводов на курсе должен составлять (в среднем) 5 грамм на 1 кг массы тела. Разумеется существуют люди с различным обменов веществ, например эктоморфы, которые без 8-9 грамм углеводов на 1 кг не смогут прогрессировать даже с учётом приёма АС. Так же важно учитывать дневную активность атлета (от специфики работы до привычек в развлечениях). Например работа грузчика или привычка играть в футбол вечерами значительно повышает потребность в энергии. Важно различать углеводы по скорости их усвоения, так сложные углеводы обладают свойством медленного усвоения и держат уровень сахара в крови стабильным длительное время, что актуально во время тренировки; простые углеводы усваиваются быстро, резким скачком глюкозы в крови и резким ростом уровня инсулина для её утилизации, что очень удобно прямо после тренировки, когда организм не будет использовать их для запасов жировых депо, а будет восстанавливать потраченный гликоген, рост уровня инсулина после потребления простых углеводов позволит лучше восстановиться после тяжёлой тренировки.
В. Достаточное потребление жиров. Само собой цикл использования АС требует именно ненасыщенных жиров, не синтезируемых в теле человека самостоятельно, к ним относятся Омега 3 и 6, их источниками являются: рыба, растительные масла (льняное масло, оливковое масло и т.д.), орехи. Ненасыщенные жиры играют важную роль в активности организма, в том числе снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина), что особенно актуально при потреблении АС, когда ЛПНП растут (в среднем на 20%), рост липопротеидов низкой плотности приводит к повышению плотности клеточных мембран (в том числе и мышечных), что делает проникновение молекулы стероида в клетку более трудным, так же приём ненасыщенных жиров позволяет усваивать больше глюкозы мышечными клетками. Однако приоритет в потреблении стоит отдавать Омега 3так как исследования показали что ферменты организма способны превращать Омега 6 в воспалительный агент простагландин Е2, который принимает участие и формировании чувства боли и участвует в создании иммунного ответа. Так же из Омега 6 синтезируются эйкозаноид тромбоксан и лейкотриены, которые принимают участие в слипании тромбоцитов и воспалительных реакциях организма, в том числе и аутоиммунных. Таким образом избыточное потребление Омега 6 повышает риск возникновения тромбов (а гематокрит на курсе стероидов и так будет повышенным), а так же риск усиления аллергий (если таковые имеются у атлета).
Г. Пренебрежение подсчётом калорий. Важно потреблять большее количество калорий, чем атлет потратил за сутки, так как сам мышечный рост является довольно энергозатратным предприятием для организма. Сомневаюсь что новичок способен на глаз оценить объём съеденного за сутки и оценить свою суточную потребность, поэтому подсчёт рациона с использованием кухонных весов и таблиц питательности продуктов представляет собой один из краеугольных камней планирования дальнейшего прогресса атлетом. Калорийность на курсе стероидов должна в среднем составлять от 4000 до 7000 килокалорий в сутки, в зависимости от массы тела, метаболизма атлета и его суточной активности. Использование напольных весом в качестве лакмусовой бумажки позволит отследить прогресс и понять стоит ли увеличивать калорийность, а замер процента жира в теле позволит оценить стоит ли изменять объём потребляемых углеводов.
Д. Достаточное потребление воды. Не менее 3 литров (в среднем), однако цифра может меняться в зависимости от времени года и массы тела атлета.
Е. По факту многочисленных обращений могу дописать ещё один важный пункт - субъективность. Субъективность в оценке потребления пищи встречается у самых неопытных атлетов не утруждающих себя никакими подсчётами. Обычно в упрощённой форме диалог сводится к следующему:
Новичок: "Я ем очень много, прямо от пуза, но не расту. Наверно фарма палёная",
Опытный: "А сколько ешь, когда?"
Новичок: "Мама пару бутеров дала, я с чаем их ем и аж тяжело"
Опытный: "Это же очень мало, ты никогда не прибавишь при таком питании"
Новичок: "А я больше не могу, у меня аппетита нет"
Отсюда вывод - если вы считаете что едите много, то это не означает что вы объективно потребляете достаточно пищи чтобы мышцы начали расти.
2. Некорректный план тренировок либо его отсутствие, что приводит к двум вещам:
А. Перетренированность - состоит в превышении возможностей восстановления организма ввиду тяжёлых физических нагрузок. Данный феномен встречается даже при использовании стероидов, в лучшем случае атлет поддерживает вес на том же уровне, в худшем начинает терять массу прямо на курсе. Проявляется в чувстве ОРЗ (ломота, утомление), потеря мотивации, не проходящая боль в мышцах и суставах, депрессия, бессонница, нервозность, уменьшение массы тела, снижение силовых показателей.
Б. Недостаточная нагрузка. Чаще всего встречается у новичков, так как в начале своего пути многие хотят бицепс и пресс, что само собой подразумевает отсутствие многосуставных базовых упражнений, либо их бессистемное применение, таким образом речь о каких-то значительных приростах массы вестись не может.
Если атлет не способен самостоятельно подобрать для себя программу тренировок на курсе АС, то пусть лучше обратится за помощью к более опытным "братьям по цеху", чтобы цикл приёма стероидов не прошёл бесследно.
3. Неадекватный выбор стероида для первого курса. В наиболее тяжёлых формах, данный пункт выражается в использовании молодым человеком с массой 55 кг оксиметолона в дозах 300-400 мг в сутки, тренирующимся дома посредством отжиманий и подтягиваний, питающимся парой маленьких порций супа (это реальный случай из жизни, ничего не придумал). В первую очередь первый курс АС необходим для "прощупывания почвы", то есть как проверки чувствительности организма к воздействию АС, а так и отслеживанию возможных побочных явлений на курсе (например проявлениям гинекомастии или предрасположенность к застою желчи). Выбор самого препарата для первого курса - вещь очень спорная, кто-то начинает с таблетированных препаратов вроде туринабола или метандиенона, кто-то с инъекционных анаболиков вроде болденона. Часто встречаются люди критикующие подход к использованию метана в качестве препарата для первого курса, да и просто как препарата, однако практика его применения показывает не столь унылые результаты как о них говорят. На памяти автора были новички, которые при приёме метана в дозе 20-30 мг вырастали на 12 кг, а в дозе 50 мг на 25 кг (разумеется с учётом того что они молоды и страдали нехваткой массы тела при своём росте). Поэтому к выбору стероида можно отнестись субъективно (в разумных пределах конечно). Важными критериями при выборе АС для первого курса являются: возраст, масса тела, рост, возраст, стаж тренировок и хронические заболевания атлета.
4. Отсутствие контроля уровней гормонов и биохимических показателей крови. Это одна из частых ошибок новичков иногда из-за нехватки денег, иногда ввиду халатности в отношении своего здоровья. Контроль необходим как для оценки действенности проведённой ПКТ и устранения возможных патологических явлений связанных с приёмом стероидов (таких как застой желчи либо повреждение печени), так и для корректировки дозировок антиароматазных препаратов либо ингибиторов пролактина на самом курсе.
5. Некорректная ПКТ после цикла приёма стероидов. Чаще всего ошибки заключаются в неправильном выборе препаратов послекурсовой терапии либо их дозировок. Например использование БАДов вроде трибулуса и добавки ZMA (цинк и магний). И хотя их активность в отношении восстановления дуги ГГЯ остаётся сомнительной, данные продукты всё равно часто используются новичками вместо проверенных временем препаратов группы трифенилэтиленов (кломид, тамоксифен, торемифен и т.д.) и хорионического гонадотропина. Так же имеет место неправильный подбор физической нагрузки в период ПКТ, что ведёт к потере части мышечной массы.
6. В редких случаях новичок убеждён что в принципе никогда не способен слить набранное и даже с учётом качественной ПКТ удержав практически всё, после курса начинает недоедать (либо в силу обстоятельств, либо по старой докурсовой привычке), недосыпать (что очень губительно для мышц), недостаточно тренироваться, либо не тренироваться вообще, активно принимать участие в ночной жизни города (клубы, алкоголь и курение). Такое поведение в любом случае приводит к потере всего что было набрано и даже больше, после чего начинают ходить слухи о том что мышцы набранные на стероидах не настоящие и лучше тренироваться на сухую только на турниках и брусьях. К данным последствиям приводит простейшее незнание принципов работы организма, однако лично автору подобных субъектов не жаль, так как тот кто выбрал путь к саморазвитию не должен откатываться обратно к деградации с использованием простых "человеческих радостей" (наркотики, в том числе и легальные - алкоголь и никотин).
Конечно статья не может охватить все нюансы, однако автор попытался захватить наиболее часто встречаемые случаи в практике.
А. Касапа▼
● Вкратце о главном
Любой атлет стремящийся к максимальному развитию своего потенциала проходит свой путь от новичка до опытного спортсмена, в том числе и на ниве использования стероидов. Будучи новичком в использовании АС, атлет допускает уйму ошибок, к основным стоит отнести:
1. Недостаточное питание
2. Неправильно подготовленный план тренировок, что в редких случаях ведёт к перетренированности, либо наоборот нехватке нагрузки
3. Неадекватный выбор стероида для первого курса
4. Пренебрежение контролем уровней гормонов и биохимических показателей крови
5. Отсутствие либо неправильная послекурсовая терапия
6. Наивная уверенность в том что всё набранное останется при тебе, чтобы ты ни делал
Рассмотрим каждый из этих пунктов более основательно
● Полная статья
Определения понятия "новичок" в сфере применения ААС не существует, разумеется существуют люди, понимающие многоаспектность эффективного приёма стероидов. Перед первым циклом использования ААС , они непременно посвящают немало времени изучению всех сторон их использования для максимизации конечного результата. Но количество "информированных" явно не дотягивает до подавляющего большинства и, как правило, не разобравшись в деталях молодой человек покупает пачку метандиенона с азартом спрашивая о том как "курсануть", сколько он с этой пачки наберёт, неужели после ста таблеток печень разорвёт в лоскуты, а так же правда ли что мышцы становятся надувные и после курса всё безвозвратно уйдёт. Разумеется с таким подходом об эффективном курсе говорить не стоит, поэтому разберём основные "грехи" новичков при потреблении АС:
1. Адекватный приём питательных веществ. Под словом "адекватный" подразумевается достаточное потребление белков, жиров и углеводов для роста мышечной ткани при использовании анаболических стероидов. Недоедание на курсе - бич большинства начинающих использовать стероиды атлетов и это же обстоятельство в 50% случаев является объяснением тому, почему кто-то от одного и того же стероида набирает хорошо, а кто-то 1,5-2 кг. Рассмотрим основные аспекты этого явления:
А. Нехватка белка в рационе. Приём АС подразумевает использование белка на уровне 3-4 грамм на 1 кг массы атлета, меньшие количества протеина могут привести к ухудшению динамики прогресса атлета даже при условии соблюдения иных рекомендаций. При критической нехватке белка, организм может использовать в качестве источника белковые структуры собственных органов и иных тканей. Источниками белка могут служить: все виды красного мяса, рыба, мясо птицы, яйца, различные виды бобов, творог, молоко, йогурт, специализированные протеиновые добавки к пище.
Б. Недостаточное потребление углеводов. Углеводы - это необходимая энергия, которая уходит на все виды активности организма от энергозатрат на создание новых клеток, регенерации повреждённых тканей и повседневных движений человека до мыслительных процессов. Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов гликогена после тяжёлых тренировок. При нехватке углеводов организм будет перерабатывать в энергию всё что сочтёт необходимым, в том числе и белки, поэтому когда атлет не ест достаточный объём углеводов, а упор делает на белок, то часть его в любом случае будет использоваться для покрытия энергетических нужд. Приём углеводов на курсе должен составлять (в среднем) 5 грамм на 1 кг массы тела. Разумеется существуют люди с различным обменов веществ, например эктоморфы, которые без 8-9 грамм углеводов на 1 кг не смогут прогрессировать даже с учётом приёма АС. Так же важно учитывать дневную активность атлета (от специфики работы до привычек в развлечениях). Например работа грузчика или привычка играть в футбол вечерами значительно повышает потребность в энергии. Важно различать углеводы по скорости их усвоения, так сложные углеводы обладают свойством медленного усвоения и держат уровень сахара в крови стабильным длительное время, что актуально во время тренировки; простые углеводы усваиваются быстро, резким скачком глюкозы в крови и резким ростом уровня инсулина для её утилизации, что очень удобно прямо после тренировки, когда организм не будет использовать их для запасов жировых депо, а будет восстанавливать потраченный гликоген, рост уровня инсулина после потребления простых углеводов позволит лучше восстановиться после тяжёлой тренировки.
В. Достаточное потребление жиров. Само собой цикл использования АС требует именно ненасыщенных жиров, не синтезируемых в теле человека самостоятельно, к ним относятся Омега 3 и 6, их источниками являются: рыба, растительные масла (льняное масло, оливковое масло и т.д.), орехи. Ненасыщенные жиры играют важную роль в активности организма, в том числе снижении уровня ЛПНП (плохого холестерина), что особенно актуально при потреблении АС, когда ЛПНП растут (в среднем на 20%), рост липопротеидов низкой плотности приводит к повышению плотности клеточных мембран (в том числе и мышечных), что делает проникновение молекулы стероида в клетку более трудным, так же приём ненасыщенных жиров позволяет усваивать больше глюкозы мышечными клетками. Однако приоритет в потреблении стоит отдавать Омега 3так как исследования показали что ферменты организма способны превращать Омега 6 в воспалительный агент простагландин Е2, который принимает участие и формировании чувства боли и участвует в создании иммунного ответа. Так же из Омега 6 синтезируются эйкозаноид тромбоксан и лейкотриены, которые принимают участие в слипании тромбоцитов и воспалительных реакциях организма, в том числе и аутоиммунных. Таким образом избыточное потребление Омега 6 повышает риск возникновения тромбов (а гематокрит на курсе стероидов и так будет повышенным), а так же риск усиления аллергий (если таковые имеются у атлета).
Г. Пренебрежение подсчётом калорий. Важно потреблять большее количество калорий, чем атлет потратил за сутки, так как сам мышечный рост является довольно энергозатратным предприятием для организма. Сомневаюсь что новичок способен на глаз оценить объём съеденного за сутки и оценить свою суточную потребность, поэтому подсчёт рациона с использованием кухонных весов и таблиц питательности продуктов представляет собой один из краеугольных камней планирования дальнейшего прогресса атлетом. Калорийность на курсе стероидов должна в среднем составлять от 4000 до 7000 килокалорий в сутки, в зависимости от массы тела, метаболизма атлета и его суточной активности. Использование напольных весом в качестве лакмусовой бумажки позволит отследить прогресс и понять стоит ли увеличивать калорийность, а замер процента жира в теле позволит оценить стоит ли изменять объём потребляемых углеводов.
Д. Достаточное потребление воды. Не менее 3 литров (в среднем), однако цифра может меняться в зависимости от времени года и массы тела атлета.
Е. По факту многочисленных обращений могу дописать ещё один важный пункт - субъективность. Субъективность в оценке потребления пищи встречается у самых неопытных атлетов не утруждающих себя никакими подсчётами. Обычно в упрощённой форме диалог сводится к следующему:
Новичок: "Я ем очень много, прямо от пуза, но не расту. Наверно фарма палёная",
Опытный: "А сколько ешь, когда?"
Новичок: "Мама пару бутеров дала, я с чаем их ем и аж тяжело"
Опытный: "Это же очень мало, ты никогда не прибавишь при таком питании"
Новичок: "А я больше не могу, у меня аппетита нет"
Отсюда вывод - если вы считаете что едите много, то это не означает что вы объективно потребляете достаточно пищи чтобы мышцы начали расти.
2. Некорректный план тренировок либо его отсутствие, что приводит к двум вещам:
А. Перетренированность - состоит в превышении возможностей восстановления организма ввиду тяжёлых физических нагрузок. Данный феномен встречается даже при использовании стероидов, в лучшем случае атлет поддерживает вес на том же уровне, в худшем начинает терять массу прямо на курсе. Проявляется в чувстве ОРЗ (ломота, утомление), потеря мотивации, не проходящая боль в мышцах и суставах, депрессия, бессонница, нервозность, уменьшение массы тела, снижение силовых показателей.
Б. Недостаточная нагрузка. Чаще всего встречается у новичков, так как в начале своего пути многие хотят бицепс и пресс, что само собой подразумевает отсутствие многосуставных базовых упражнений, либо их бессистемное применение, таким образом речь о каких-то значительных приростах массы вестись не может.
Если атлет не способен самостоятельно подобрать для себя программу тренировок на курсе АС, то пусть лучше обратится за помощью к более опытным "братьям по цеху", чтобы цикл приёма стероидов не прошёл бесследно.
3. Неадекватный выбор стероида для первого курса. В наиболее тяжёлых формах, данный пункт выражается в использовании молодым человеком с массой 55 кг оксиметолона в дозах 300-400 мг в сутки, тренирующимся дома посредством отжиманий и подтягиваний, питающимся парой маленьких порций супа (это реальный случай из жизни, ничего не придумал). В первую очередь первый курс АС необходим для "прощупывания почвы", то есть как проверки чувствительности организма к воздействию АС, а так и отслеживанию возможных побочных явлений на курсе (например проявлениям гинекомастии или предрасположенность к застою желчи). Выбор самого препарата для первого курса - вещь очень спорная, кто-то начинает с таблетированных препаратов вроде туринабола или метандиенона, кто-то с инъекционных анаболиков вроде болденона. Часто встречаются люди критикующие подход к использованию метана в качестве препарата для первого курса, да и просто как препарата, однако практика его применения показывает не столь унылые результаты как о них говорят. На памяти автора были новички, которые при приёме метана в дозе 20-30 мг вырастали на 12 кг, а в дозе 50 мг на 25 кг (разумеется с учётом того что они молоды и страдали нехваткой массы тела при своём росте). Поэтому к выбору стероида можно отнестись субъективно (в разумных пределах конечно). Важными критериями при выборе АС для первого курса являются: возраст, масса тела, рост, возраст, стаж тренировок и хронические заболевания атлета.
4. Отсутствие контроля уровней гормонов и биохимических показателей крови. Это одна из частых ошибок новичков иногда из-за нехватки денег, иногда ввиду халатности в отношении своего здоровья. Контроль необходим как для оценки действенности проведённой ПКТ и устранения возможных патологических явлений связанных с приёмом стероидов (таких как застой желчи либо повреждение печени), так и для корректировки дозировок антиароматазных препаратов либо ингибиторов пролактина на самом курсе.
5. Некорректная ПКТ после цикла приёма стероидов. Чаще всего ошибки заключаются в неправильном выборе препаратов послекурсовой терапии либо их дозировок. Например использование БАДов вроде трибулуса и добавки ZMA (цинк и магний). И хотя их активность в отношении восстановления дуги ГГЯ остаётся сомнительной, данные продукты всё равно часто используются новичками вместо проверенных временем препаратов группы трифенилэтиленов (кломид, тамоксифен, торемифен и т.д.) и хорионического гонадотропина. Так же имеет место неправильный подбор физической нагрузки в период ПКТ, что ведёт к потере части мышечной массы.
6. В редких случаях новичок убеждён что в принципе никогда не способен слить набранное и даже с учётом качественной ПКТ удержав практически всё, после курса начинает недоедать (либо в силу обстоятельств, либо по старой докурсовой привычке), недосыпать (что очень губительно для мышц), недостаточно тренироваться, либо не тренироваться вообще, активно принимать участие в ночной жизни города (клубы, алкоголь и курение). Такое поведение в любом случае приводит к потере всего что было набрано и даже больше, после чего начинают ходить слухи о том что мышцы набранные на стероидах не настоящие и лучше тренироваться на сухую только на турниках и брусьях. К данным последствиям приводит простейшее незнание принципов работы организма, однако лично автору подобных субъектов не жаль, так как тот кто выбрал путь к саморазвитию не должен откатываться обратно к деградации с использованием простых "человеческих радостей" (наркотики, в том числе и легальные - алкоголь и никотин).
Конечно статья не может охватить все нюансы, однако автор попытался захватить наиболее часто встречаемые случаи в практике.
А. Касапа▼
