Одно из многочисленных заблуждений в силовом тренинге – привычка связок к весу
Среди некоторых спортсменов и тренеров есть определенное заблуждение, которое состоит в том, что атлета сознательно периодически загоняют на веса, якобы с целью того, чтобы связки «привыкли» к новым, более тяжелым, нагрузкам. Так, считается, что для того, чтобы атлет эффективно справлялся с большим весом в жиме лежа, нужно этот самый вес «освоить» в дожимах, негативах или, что еще более странно, удержаниях. Данные предположения сугубо абсурдны и вытекают из незнания закономерностей развития силы.
Прежде всего, необходимо понять, что успех в определенном движении зависит от двух главных параметров:
- Уровня силы атлета в определенном движении, а также способности реализовывать максимальное усилие;
- Уровня развития технического навыка спортсмена, который позволяет эту силу применять.
Соответственно, спортсмен может обладать или не обладать силой под определенный уровень результата, равно как техническое мастерство может давать или не давать возможности реализовывать имеющийся силовой потенциал. В данных закономерностях, как мы видим, нет таких параметров, как «прочность связок» или «привычка к нагрузке», потому что они непосредственно связаны с силой. То есть с увеличением силы в определенном движении пропорционально увеличивается и прочность связок. Из этого вытекает, что если спортсмен справляется с весом 80% на 5-6 повторений и обладает соотношением сила-выносливость, смещенным в сторону силы, то ему не составит труда выполнить единичный подъем с весом 100%, даже, несмотря на то, что не велась работа в дожимах, синглах, негативах или удержаниях с субмаксимальными (90% и выше) весами.
Так, тренировочные приемы можно условно разделить на два вида: применяемые с целью совершенствования технического мастерства, а также с целью непосредственно увеличения силы.
Причем для увеличения силы нет прямой необходимости проводить основной массив тренировочной работы на весах 85% от ПМ или выше. Для увеличения силы возможно и применение средних тренировок с весами 65-80%, которые, разумно применяемые в тренировочном процессе, дают достаточный толчок к росту силовых показателей. Конечно, с целью соблюдения, прежде всего, принципа вариативности, возможно и включение в план тяжелых тренировок с весами 80-90%, однако такой характер нагрузки не должен быть регулярным, в силу того, что он приводит к перегрузке костно-связочного аппарата и лишает спортсмена возможности тренироваться объемно в рамках конкретного микроцикла. Кроме того, на таких весах значительно повышается риск перегрузки или травм.
Данная теория не раз получала подтверждение на практике. Так, известный советский тяжелоатлет В. Алексеев, обладатель 80 мировых рекордов, по его словам никогда не стремился к большим весам, всегда избегал проходок. В своем интервью он говорит следующее:
Основная мысль этих слов понятна – во главу угла нужно ставить, прежде всего, тренировочный объем, а не интенсивность. Когда используется значительный тренировочный объем, происходит непосредственно увеличение силы за счет высоких количественных показателей нагрузки. Такой путь увеличения силы является наиболее приемлемым и дает наилучшие темпы прироста спортивных результатов.
Данные методы тренировок были опробованы лично мной в ходе подготовки к Кубку Украины WPC по жиму штанги лежа. Был избран акцент именно на тренировочный объем, а тренировочная нагрузка не поднималась выше 80%. Вот пример одной из тяжелых жимовых тренировок:
[Доступ к этому видео к сожалению был ограничен.]
На соревнованиях в зачет пошел вес 265 кг:
Тем не менее, чистый высокообъемный подход в тренировках жима лежа не является целиком и полностью приемлемым. Так с целью формирования устойчивого двигательного навыка и совершенствования техники, иногда возникает необходимость выполнять работу со значительными весами (менее 90%). Однако данная работа направлена не на укрепление связок или выработку привычки к весу, а на совершенствование технического мастерства, а также улучшение нервно-мышечной связи.
.png "Cat (42) {cat (42)}")
.png "Cat (41) {cat (41)}")
.
.png "Cat (31) {cat (31)}")
