Познавательно Горячая ванна после тренировки – какое влияние оказывает?

[PsihOtic]

Я еще с юности знаю, что горячая ванна после тренировки – не всегда хорошая идея, а порой крайне вредная и опасная для здоровья затея. Когда я занимался тайским боксом, нас заставляли мыться под холодной, ну или хотя бы прохладной водой, тогда я еще не понимал почему и что будет, если мыться под горячей водой. Но попав на американский футбол, я прочувствовал многие негативные свойства горячей ванны после тренировки. Давайте узнаем – стоит ли вообще принимать ванну с горячей водой после нагрузок?

Влияние на организм: нужно ли принимать ванну после тренировки?​

На футболе меня оба тренера предупреждали, что после тренировки горячая ванна противопоказана. Они предупреждали меня, что тело после силовой ударной тренировки пребывает в состоянии сильного воспалительного процесса. Причем в моем случае – это и внутренние проявления, такие как: ушибы, вывихи, растяжения, также и микроразрывы мышечной ткани разной степени. Также и внешние проявления – различные травмы – от мелкой царапины до глубокого пореза. Естественно, в такие открытые раны попадала грязь, и сразу (на поле) помыть и продезинфицировать их было невозможно.

Однажды после подобной тренировки, которая гарантировала массу травм, я набрал ванну и решил поваляться, забыв о предупреждении. Результат был плачевный. Все, что могло воспалиться – многочисленные ушибы и вывихи – воспалились, а открытые раны нагноились. Процесс восстановления затянулся, но это еще не все недостатки горячей ванны после физических нагрузок для атлета. Дело в том, что горячая ванна способствует повышению кровяного давления, что может привести к серьезным проблемам с сосудами, а еще горячая ванна нагружает сердце, что так же опасно. Но это не значит, что горячая ванна противопоказана.

Положительное воздействие горячей ванны:

• Стимулирует теплоотдачу.
• Снижает мышечный тонус, расслабляет организм.
• Улучшает работу фасций и эластичность связок.
• Снижает болевые ощущения в мышцах.
• Создает седативный эффект

Влияние холодной ванны на организм​

• Стимулирует теплопродукцию.
• Снижает воспалительные процессы.
• Ослабляет остаточное напряжение в мышцах.
• Снижает давление.
• Восстанавливает дыхательный ритм.
• Стимулирует иммунную систему.
• Придает бодрость.

Таким образом, нужно понимать два главных момента. Первый – это то, что и горячую, и холодную ванну принимать можно. Второй важный момент – это прием ванны определенной температуры после разного вида тренировок. Например, атлеты боевых искусств, борцы, кроссфит-атлеты и спортсмены многих контактных игровых видов спорта не будут принимать горячую ванну после или перед тренировкой, а напротив, их выбор падет на ледяную воду. Бодибилдеры же могут принимать и горячую ванну после тренировки с отягощением.

Когда лучше принимать ванну и после каких нагрузок?​

Силовая тренировка​

После силовых упражнений можно принимать теплую или горячую ванну. Процедуру лучше начинать спустя 40 минут после тренировки, но не раньше. За счет усиления циркуляции крови молочная кислота выводится активнее, а также мышцы обогащаются полезными веществами для регенерации.

Кардиотренировка​

После кардио нельзя лежать в горячей ванне, так как увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Самый лучший вариант после кардио – это холодный душ. Идеально начать с обливания стоп и постепенно поднимать струю воды до пояса. Холодная вода, не увеличивая давление, улучает кровообращение, а еще снимает воспаление. Если рассмотреть контрастный душ или обливание ледяной водой – это усиливает липолиз.

Тренировка на выносливость​

Контрастный душ идеально подойдет и будет дополнением к тренировке на выносливость. Холодая ванна может вызвать судороги, а горячая – взвинтить температуру до небес. Это связано с большой потерей влаги и электролитов. Исключением могут быть спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе в холоде (зимой). Им подойдет горячая ванна, но продолжительность приема ванны не должна превышать 3-5 минут.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки​

В этом случае в день тренировки стоит принимать теплую ванну или душ комнатной температуры. В последующие дни будет полезно принимать горячую ванну.

Растяжка​

В этом случае идеальным вариантом будет прием горячей или теплой ванны. Горячая вода способствует повышению эластичности тканей.

Вывод​

В зависимости от характера тренировок и вида спорта, а также индивидуального восприятия температуры воды, нужно подобрать свой вариант. Бывает, что горячая ванна вызывает упадок сил и сонливость, в этом случае от нее вообще стоит отказаться или же принимать ванну перед сном. То же самое с холодной водой: если она излишне бодрит – то лучше воздержаться от нее перед сном.

Нажмите что продолжить чтение...

 

[Максуха]

Посмотреть вложение 48454

Я еще с юности знаю, что горячая ванна после тренировки – не всегда хорошая идея, а порой крайне вредная и опасная для здоровья затея. Когда я занимался тайским боксом, нас заставляли мыться под холодной, ну или хотя бы прохладной водой, тогда я еще не понимал почему и что будет, если мыться под горячей водой. Но попав на американский футбол, я прочувствовал многие негативные свойства горячей ванны после тренировки. Давайте узнаем – стоит ли вообще принимать ванну с горячей водой после нагрузок?

Влияние на организм: нужно ли принимать ванну после тренировки?​

На футболе меня оба тренера предупреждали, что после тренировки горячая ванна противопоказана. Они предупреждали меня, что тело после силовой ударной тренировки пребывает в состоянии сильного воспалительного процесса. Причем в моем случае – это и внутренние проявления, такие как: ушибы, вывихи, растяжения, также и микроразрывы мышечной ткани разной степени. Также и внешние проявления – различные травмы – от мелкой царапины до глубокого пореза. Естественно, в такие открытые раны попадала грязь, и сразу (на поле) помыть и продезинфицировать их было невозможно.

Однажды после подобной тренировки, которая гарантировала массу травм, я набрал ванну и решил поваляться, забыв о предупреждении. Результат был плачевный. Все, что могло воспалиться – многочисленные ушибы и вывихи – воспалились, а открытые раны нагноились. Процесс восстановления затянулся, но это еще не все недостатки горячей ванны после физических нагрузок для атлета. Дело в том, что горячая ванна способствует повышению кровяного давления, что может привести к серьезным проблемам с сосудами, а еще горячая ванна нагружает сердце, что так же опасно. Но это не значит, что горячая ванна противопоказана.

Положительное воздействие горячей ванны:

• Стимулирует теплоотдачу.
• Снижает мышечный тонус, расслабляет организм.
• Улучшает работу фасций и эластичность связок.
• Снижает болевые ощущения в мышцах.
• Создает седативный эффект

Влияние холодной ванны на организм​

• Стимулирует теплопродукцию.
• Снижает воспалительные процессы.
• Ослабляет остаточное напряжение в мышцах.
• Снижает давление.
• Восстанавливает дыхательный ритм.
• Стимулирует иммунную систему.
• Придает бодрость.

Таким образом, нужно понимать два главных момента. Первый – это то, что и горячую, и холодную ванну принимать можно. Второй важный момент – это прием ванны определенной температуры после разного вида тренировок. Например, атлеты боевых искусств, борцы, кроссфит-атлеты и спортсмены многих контактных игровых видов спорта не будут принимать горячую ванну после или перед тренировкой, а напротив, их выбор падет на ледяную воду. Бодибилдеры же могут принимать и горячую ванну после тренировки с отягощением.

Когда лучше принимать ванну и после каких нагрузок?​

Силовая тренировка​

После силовых упражнений можно принимать теплую или горячую ванну. Процедуру лучше начинать спустя 40 минут после тренировки, но не раньше. За счет усиления циркуляции крови молочная кислота выводится активнее, а также мышцы обогащаются полезными веществами для регенерации.

Кардиотренировка​

После кардио нельзя лежать в горячей ванне, так как увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Самый лучший вариант после кардио – это холодный душ. Идеально начать с обливания стоп и постепенно поднимать струю воды до пояса. Холодная вода, не увеличивая давление, улучает кровообращение, а еще снимает воспаление. Если рассмотреть контрастный душ или обливание ледяной водой – это усиливает липолиз.

Тренировка на выносливость​

Контрастный душ идеально подойдет и будет дополнением к тренировке на выносливость. Холодая ванна может вызвать судороги, а горячая – взвинтить температуру до небес. Это связано с большой потерей влаги и электролитов. Исключением могут быть спортсмены, тренирующиеся на открытом воздухе в холоде (зимой). Им подойдет горячая ванна, но продолжительность приема ванны не должна превышать 3-5 минут.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки​

В этом случае в день тренировки стоит принимать теплую ванну или душ комнатной температуры. В последующие дни будет полезно принимать горячую ванну.

Растяжка​

В этом случае идеальным вариантом будет прием горячей или теплой ванны. Горячая вода способствует повышению эластичности тканей.

Вывод​

В зависимости от характера тренировок и вида спорта, а также индивидуального восприятия температуры воды, нужно подобрать свой вариант. Бывает, что горячая ванна вызывает упадок сил и сонливость, в этом случае от нее вообще стоит отказаться или же принимать ванну перед сном. То же самое с холодной водой: если она излишне бодрит – то лучше воздержаться от нее перед сном.

И по этому, каждый день, вечно, бесконечно буду принимать с утра ледяной душ

 

[Константин Ф.]

Если рассмотреть контрастный душ или обливание ледяной водой – это усиливает липолиз.

ЛПП. Не бывает сухих пловцов. Совсем не бывает. И моржей сухих не бывает.

Бывает, что горячая ванна вызывает упадок сил и сонливость, в этом случае от нее вообще стоит отказаться или же принимать ванну перед сном

Воооот. После треньки покушал, помылся и баиньки. Мама сказала люди растут во сне)))).

И по этому, каждый день, вечно, бесконечно буду принимать с утра ледяной душ

Обливание холодной водой вызывает мощный выброс кортизола, ибо это стресс для организьма. Это наверное может быть полезно иногда.

PsihOtic, очередная бездоказательная журнальная статья. Где ты их берёшь? Я не в обиду, просто интересно.

 

[Максуха]

Константин Ф., короче я на протяжении 6лет делаю эту процедуру...отличный заряд по утру , а также плюсом , за это время 1 или 2 раза , если честно даже не помню, болел прост.заболеваниями

 

[Константин Ф.]

Константин Ф., короче я на протяжении 6лет делаю эту процедуру...отличный заряд по утру , а также плюсом , за это время 1 или 2 раза , если честно даже не помню, болел прост.заболеваниями

Я когда-то в малосемейке жил. Там был один дед, который мочёй обтирался. Тоже говорил что не болеет. Какой только хуйнёй люди не страдают))))
Но закаляться полезно сто процентов. Только Джусу не говори, он скажет что это мифы клятого совка))))
Я вот зарядку стал делать по утру. Пока нравится. Но, водные процедуры обычный душ. К холодной воде мне не привыкать, я ж подводный охотник типа)))), просто пока звёзды не сошлись наверное. Может когда тоже буду холодной обливаться...

 

[PsihOtic]

ЛПП. Не бывает сухих пловцов. Совсем не бывает. И моржей сухих не бывает.

Воооот. После треньки покушал, помылся и баиньки. Мама сказала люди растут во сне)))).

Обливание холодной водой вызывает мощный выброс кортизола, ибо это стресс для организьма. Это наверное может быть полезно иногда.

PsihOtic, очередная бездоказательная журнальная статья. Где ты их берёшь? Я не в обиду, просто интересно.

Всё б вам с доказательствами подавай, тогда бы одну статью раз в месяц пилить бы пришлось, мне нравится)))

 

[PsihOtic]

Я когда-то в малосемейке жил. Там был один дед, который мочёй обтирался. Тоже говорил что не болеет. Какой только хуйнёй люди не страдают))))
Но закаляться полезно сто процентов. Только Джусу не говори, он скажет что это мифы клятого совка))))
Я вот зарядку стал делать по утру. Пока нравится. Но, водные процедуры обычный душ. К холодной воде мне не привыкать, я ж подводный охотник типа)))), просто пока звёзды не сошлись наверное. Может когда тоже буду холодной обливаться...

Доказательств нет - иди лесом

 

[Константин Ф.]

Доказательств нет - иди лесом

Доказательств чего?)))). Дед уринотераневт наверное помер уже. Или тебе фотки как я в трусишках зарядку делаю?))))

 

[PsihOtic]

Доказательств чего?)))). Дед уринотераневт наверное помер уже. Или тебе фотки как я в трусишках зарядку делаю?))))

Я про - закаляться полезно))

 

[Константин Ф.]

Всё б вам с доказательствами подавай, тогда бы одну статью раз в месяц пилить бы пришлось, мне нравится)))

Ну просто я такой привереда. Вот если б автор не поленился и загнул какую хуйню типа : "Согласно двойным слепым плацебоконтролируемым исследованиям на канадских бобрах, приём ванны температурой воды 45°С продолжительностью 30 минут повышает скорость постнагрузочного восстановления на 3,7%". И в конце статьи пару мёртвых ссылок. Вот тогда бы уровень статьи в моих глазах вырос)))). В информации как и в жратве, у каждого свои вкусовые предпочтения.

Я про - закаляться полезно))

Ах ты хитрая жопа. Ладно, гуглить это не работу работать)))). Ща позырим.
Вот прелюбопытная статья:
Для просмотра ссылки Войди или ЗарегистрируйсяВ кратце кратковременная холодовая нагрузка тренирует адаптационные механизмы призваные предотвращать переохлаждение. Переохлаждение является одним из основных факторов развития орви.
Усиление липолиза краткосрочно, только во время процедуры, а в длительной перспективе способствует отложению подкожного го жира как одного из факторов адаптации.

 

[El gato Lopez]

х.з. про ванну. мне кажется большинство тренируется все таки в зале и там же моется под душем, как например я. одевать на себя потного одежду это фуу. поэтому душ либо теплый либочу чуть теплее обычного, кофортной температуры. а уже вечером если есть такая возможность можно и ванну. но у меня душевая кабина, и только в новой квартире ванная.

 

[PsihOtic]

х.з. про ванну. мне кажется большинство тренируется все таки в зале и там же моется под душем, как например я. одевать на себя потного одежду это фуу. поэтому душ либо теплый либочу чуть теплее обычного, кофортной температуры. а уже вечером если есть такая возможность можно и ванну. но у меня душевая кабина, и только в новой квартире ванная.

Я после зала сначала в горячем душе разогреваюсь, потом температуру убавляю, затем довожу до холодной, фыркаю, как бобёр при ебле и заряжаюсь от ледяного душа

 

[Константин Ф.]

х.з. про ванну. мне кажется большинство тренируется все таки в зале и там же моется под душем, как например я. одевать на себя потного одежду это фуу. поэтому душ либо теплый либочу чуть теплее обычного, кофортной температуры. а уже вечером если есть такая возможность можно и ванну. но у меня душевая кабина, и только в новой квартире ванная.

Это да. Я тоже иногда в зал хожу. Крайний раз с пол года назад, наверное. Просто как повод давних знакомых повидать. Дома тоже норм : труханы, музычка по вкусу, кондёр дует куда надо, пукаю только я и кот, шаговая доступность холодильника и дивана))))

 

[El gato Lopez]

Это да. Я тоже иногда в зал хожу. Крайний раз с пол года назад, наверное. Просто как повод давних знакомых повидать. Дома тоже норм : труханы, музычка по вкусу, кондёр дует куда надо, пукаю только я и кот, шаговая доступность холодильника и дивана))))

отлично. но подозреваю что моя квартира не вместит весь спортзал а уж тем более жена будет против если ко мне будут приходить тренироваться девченки, а я тут такой в трусах).

 

[Chantico]

Короче я долго изучал этот момент.

Холодный душ полезен только в случае снижения воспалительных процессов.
Всё остальное филькина грамота и исследований нормальных на эту тему нет, скорее есть обратные, которые доказывают, что имунка не особо укрепляется, болеть будешь чаще, но в более вялотекущей форме.

 

[GOD of Steroids]

https://d.beliyspisok.info/attachments/img_20220320_102620-jpg.48454/

Психотик, ну горячая ванна с такой девочкой явно будет на пользу) либо она ванну сделает горячей)) и воду тоже

 

[Chantico]

Психотик, ну горячая ванна с такой девочкой явно будет на пользу) либо она ванну сделает горячей)) и воду тоже

Как там вдвоём поместиться то?

 

[GOD of Steroids]

Как там вдвоём поместиться то?

вот это точно бро, вопрос на засыпку прям) ну если по факту, то никакя один то не помещаюсь..

 

[Максуха]

Я когда-то в малосемейке жил. Там был один дед, который мочёй обтирался. Тоже говорил что не болеет. Какой только хуйнёй люди не страдают))))
Но закаляться полезно сто процентов. Только Джусу не говори, он скажет что это мифы клятого совка))))
Я вот зарядку стал делать по утру. Пока нравится. Но, водные процедуры обычный душ. К холодной воде мне не привыкать, я ж подводный охотник типа)))), просто пока звёзды не сошлись наверное. Может когда тоже буду холодной обливаться...

Отличная процедура.... Лучше чем про деда...

 

[Максуха]

Короче я долго изучал этот момент.

Холодный душ полезен только в случае снижения воспалительных процессов.
Всё остальное филькина грамота и исследований нормальных на эту тему нет, скорее есть обратные, которые доказывают, что имунка не особо укрепляется, болеть будешь чаще, но в более вялотекущей форме.

У меня даже мама в 71 год , на протяжении 15-20 лет обливается по утру холодной водой ! Итог: болеет реже , до сих пор трудится полна сил и энергии, и говорит что это работает! Она у меня врач