1. Долой сигареты и вейпы, алкоголя - в меру.
Если вы «бросили курить», перейдя с классических сигарет на новомодные электронные гаджеты для нагревания и доставки табака - не обольщайтесь. Такие устройства вредят организму ничуть не меньше.
А вот с алкоголем все непросто. Медики периодически меняют свое мнение о степени вреда и допустимых дозах спиртного. Это и понятно: накапливаются данные новых исследований. Вот самые свежие установки, которые отражены в последних рекомендациях Европейского общества кардиологов (ESC):
- рекомендуется ограничить потребление алкоголя;
- доза этанола не должна превышать 100 грамм в неделю.
Что это значит? С одной стороны,
полезных для сердца и сосудов доз спиртного точно нет, подчеркивают кардиологи. Так что - чем меньше, тем лучше. С другой стороны, хорошее настроение, управление стрессами для здоровья и долголетия тоже очень важны. Так что допускается прием алкоголя в относительно безопасном количестве. Врачи пояснили, что
лучшей для долгожительства считается средиземноморская диета, которая включает сухое вино. 100 гр. этанола это 5 бокалов сухого красного или белого (13 градусов, 150 мл) в неделю. Для мужчин и женщин разницы больше не делается. Если переводить в пиво, то получится 4 кружки пива (4 градуса, 560 мл) или 10 стопок водки (40 градусов, 25 мл) в неделю.
Но с медицинской точки зрения лучше все-таки вино.
2. Артериальное давление - под контроль.
Гипертония, то есть
хроническое повышение давления, один из главных врагов долголетия. Потому что это путь к инсультам и инфарктам.
Увы, мужчины менее дисциплинированно обследуются, поэтому узнают о диагнозе с запозданием. Да еще нередко отказываются принимать лекарства, а это нужно делать пожизненно.
Кардиологи напоминают: начиная с 30 лет, измерять артериальное давление рекомендуется всем - минимум раз в год. А если у вас есть факторы риска (лишний вес, курение, гиподинамия), то лучше производить замер каждые полгода. Если тонометр показывает выше 140/90 мм рт. ст., нужно, не затягивая, обращаться к врачу.
Согласно рекомендациям
Российского кардиологического общества показатели давления оцениваются так:
- Оптимальное давление: систолическое (верхнее) менее 120 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) менее 80 мм рт. ст.
- Нормальное давление: 120–129 мм рт. ст. (верхнее), 80–84 мм рт. ст. (нижнее).
- Высокое нормальное давление: 130–139 мм рт. ст. (верхнее), 85–89 мм рт. (нижнее).
3. Избавляемся от лишнего веса.
В то время как женщины сидят на очередной диете, многие мужчины живут по принципу «хорошего человека должно быть много». А зря.
Жировые отложения, особенно в области живота, доказанно сокращают жизнь.
Измерьте талию: у джентельменов она должна быть меньше 102 см, у дам - меньше 88 см. Иначе ощутимо
растет риск инсультов и инфарктов.
! Идеальный объем талии, как для сердца-сосудов, так и для гормонального баланса - менее 94 см и менее 80 см соответственно, добавляют врачи-эндокринологи.
4. Следим за уровнем воспаления в организме.
Есть такой показатель -
уровень С-реактивного белка (СРБ) в крови. Норма - менее 5 мг/л. Идеальное значение - менее 3 мг/л. Если СРБ зашкаливает, это сигнал о повышенном уровне воспаления в организме. Оно сокращает жизнь.
Поэтому врачи советуют в среднем раз в год сдавать анализ на СРБ. В случае превышения нужно обращаться к терапевту, чтобы обследоваться, выяснить причину воспаления.
5. Проверяем уровень мочевой кислоты.
У мужчин нарушение этого показателя встречается чаще, чем у женщин.
Повышенный уровень мочевой кислоты - серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, поясняют кардиологи.
Сдавать анализ рекомендуется после 40 лет, раз в год. Если показатель выходит за рамки нормы (она разная для мужчин и женщин, значения указываются в бланке результатов анализа), нужно обращаться к врачу.
6. Больше движения!
Это точно путь к долголетию. А еще к отличной фигуре и хорошему настроению. В кардиологических рекомендациях говорится, что для здоровья сердца и сосудов нужно:
- не менее 150 минут физнагрузок умеренной интенсивности в неделю. Получается минимум полчаса в день, но лучше больше. Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся, плавание, спокойная езда на велосипеде, катание на коньках и ходьба на лыжах;
- либо не менее 75 минут высокоинтенсивных аэробных тренировок. Отличие таких упражнений от умеренных физнагрузок - заметное повышение пульса и выступание пота. Примеры: бег, аэробика, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору.
7. Управляем стрессом.
Сейчас он у всех зашкаливает. Но с этим надо как-то жить. Если приспособитесь управлять стрессом (избавиться маловероятно, но держать под контролем достижимо), то серьезно повысите свои шансы на долголетие.
В числе универсальных методов - обращение к психотерапевту и прием противотревожных препаратов по назначению врача-психиатра.
Что еще продлевает жизнь сильному полу
Исследования также показали, что дольше живут мужчины, которые:
- состоят в браке (супруга уговаривает или заставляет пойти к врачу, следит за соблюдением медицинских назначений);
- имеют более высокий уровень образования (считается, что такие люди внимательнее относятся к своему здоровью);
- получают более высокие доходы. Этот фактор тесно связан со стрессом, поясняют эксперты. Чем ниже зарплата, тем выше стресс из-за нехватки средств. Постоянные переживания бьют по сердцу.
.png "Cat (38) {cat (38)}")
