Или как можно "убиться" ведя ЗОЖ!
Рабдомиолиз, вероятно, является одним из самых опасных состояний, что может быть
результатом реакции вашего тела на истощение. Чаще всего, недуг здоровается с
тяжелоатлетами и
марафонцамими, которые истощают свои ресурсы, а также обезвоживают себя, особенно в жарких условиях.
Рабдомиолиз также может быть вызван постоянным совмещением алкоголя и тренировок (да-да, есть и такие спортсмены и любители), а также может быть связан с употреблением слишком большого количества креатиносодержащих добавок или анаболических стероидов. Так же патология является результатом местных повреждений, например: травма мышц, отёк мышц, компрессия (длительное давление на мышцы), синдром длительного сдавления, а также эффектов медицинских препаратов (Азитромицин, Аторвастатин...) и гипоксии.
При рабдомиолизе,
мышечные клетки фактически начинают разрушаться и выбрасывать в свободное плавание по кровотоку белок под названием миоглобин, чьи крупные молекулы могут закупоривать почечные канальца. Симптомы включают интенсивную мышечную боль, слабость и темноту мочи; если кто-то, страдающий от рабдомиолиза, не сразу получает медицинскую помощь, то он сильно рискует, ведь его почки могут не выдержать.
Чаще других, рабдомиолизу подвержены спортсмены, в основном, циклических дисциплин:
кроссфит,
триатлон,
смешанные единоборства,
различные марафоны.
Как можно предотвратить рабдомиолиз? Не нужно заходить так далеко, чтобы ваше тело отвечало вам саморазрушением на, казалось бы, полезные действия. Если вы новичок от спорта, но готовы ринуться в бой, разучить экстремальные техники и поднимать вес в несколько раз превышающий ваш собственный, то сделайте это под присмотром тренера, который знает, как сделать так, чтобы вы не превратили свои мышцы в фарш.
Чрезмерные тренировки могут повлечь за собой слишком большое или слишком малое содержание какого-либо электролита.
Электролиты – вещества, способные проводить электрический заряд. Находясь в крови, помогают транспортировке питательных веществ, утилизации отходов, а также поддерживают в клетках водный баланс и необходимый уровень кислотности.
Если происходит разрушение ключевых электролитов, таких как
калий,
магний или
кальций, это может вызвать нарушения в работе сердца и в крайних случаях могут привести к сердечному приступу. Чрезвычайно быстрая потеря веса может вызвать серьезные изменения в балансе электролитов. Это
враг номер один из программ по снижению веса.
«Тепловой удар» — потенциально смертельный способ закончить твою сверхинтенсивную тренировку на пляже.
И хотя есть выводы в пользу того, что тренировка в жаркую погоду может улучшить способности твоей сердечно-сосудистой системы, но и также верно, что слишком много тепла, особенно
когда температура тела достигает 40 градусов, может оказать разрушительное воздействие на ваш организм.
Симптомы включают невозможность сконцентрироваться, тошноту или рвоту, резкую усталость, головокружение. Если вы начнете ощущать эти симптомы или заметите кого-то в тренажерном зале или на площадке, человека который ведет себя таким образом, убедитесь в том, чтобы он оказался в прохладном месте и приложил охлаждающий компресс к голове.
Гипотермия - это состояние при котором температура тела опускается значительно ниже 37°C. Обычно
связана с горными и зимними видами спорта.
Но гипотермия может подкрасться к спортсменам и в других сценариях, например пловцы в очень холодной воде (11-13°C) обычно могут сказать, когда им холодно, но их реакция может быть ошибочной, когда они находятся на сверхдлинных дистанциях или особенно на соревнованиях.
Если вы долго тренировались и сильно вспотели в холодную погоду. Как только вы перестанете работать, ваша мокрая одежда может быстро охладиться, заставляя ваше тело согреваться не только самому, но и согревать вашу мокрую одежду, которая, высыхая на ветру, стремительно избавляет вас от тепла.
Затрачивая слишком много энергии на прогрев, вы рискуете в итоге сами остаться без тепла. Старайтесь продумывать тренировки в зимнее время и убедитесь в том, что вы можете быстро переодеться в сухую одежду.
Все знают про обезвоживание. На форуме есть статьи про воду, напитки для тренировок. Однако оно может быть одним из самых распространенных бедствий во время тренировки и, возможно, одним из самых опасных. Тренировка в жаркую, сухую погоду или душный спортзал? Слишком много пота? Да, чаще всего вы подвергаетесь риску обезвоживания, когда ваше тело теряет гораздо больше воды, чем вы выпиваете.
И хотя умеренная дегидратация обычно управляема (хотя и связана со значительным снижением спортивных показателей), серьезное обезвоживание может создать опасный дисбаланс электролитов.
Какое решение будет самым простым? В первую очередь обезвоживание необходимо предотвратить. Если вы теряете влагу, то надо ее восполнять — пить воду во время тренировки — важное правило.
Будьте в курсе о состоянии своих почек, вы знаете, что почки являются важным звеном в вопросах водного баланса организма.
Также нужно обратить внимание, если:
• Вы чувствуете жажду, которую нельзя утолить,
• Ваши мышцы сковывает судорогой постоянно,
• Ваша моча стала неестественно темного цвета.
Если вы тренируетесь в рамках программы по снижению веса, или планируете особенно сложную тренировку, в которой можете потерять много жидкости, убедитесь, что вы позаботились о том, что сможете пополнить запас всех электролитов.
Это нехватка соли в теле, которая вымывается с потом на длинных дистанциях или очень продолжительных тренировках: ультрамарафоны, триатлон. Потенциальная опасность — смерть: с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.
Причины:
- избыточное потребление воды или спортивных напитков — не пейте слишком много во время дистанции, предпочтение отдавайте изотоникам — там есть соли и минералы
- набор массы во время соревнований за счёт влаги без содержания солей, что ухудшает солевой баланс
- длительность нагрузки свыше 4 часов
- малый опыт участия в соревнованиях и неадекватные тренировки
- низкий темп выполнения упражнений.
