Здоровье 16 способов, которые могут нанести вред вашим суставам

[Rehub]

Лишний вес​

Ваши суставы, чувствительны к тяжёлым нагрузкам. Каждый килограмм на вашем теле создает четырёхкратную нагрузку на коленях. Это также напрягает вашу спину, бедра и ноги. Это вызывает износ, который может привести к повреждениям, болям и боли. Избыточный вес также способствовует усилению существующего воспаления, в следствие особенностей жировой ткани. Это может сделать все ваши суставы, в том числе в руках, жёсткими, болезненными и опухшими.

Слишком много текста​

"Синдром большого пальца" - сухожилия могут воспалиться и удерживать большой палец в скрюченном положении.

Частое использование экрана смартфона, так же плохо сказывается на шее и плечах. Каждый сантиметр наклона головы увеличивает нагрузку на мышцы. Если вы согнете шею так, что подбородок коснется груди, это будет выглядеть так, как будто ваша шея должна выдержать вес 5 голов.

Ухудшение здоровья от высоких каблуков​

Каблуки у женщин - чем выше они, тем больше ваш вес наклоняется вперед. Ваши мышцы бедра должны работать больше, чтобы держать колено прямо, что может вызвать боль. Когда пятки поднимаются вверх, то же самое происходит и с силой скручивания в коленях. Если вы носите каблуки каждый день, вы повышаете свои шансы на остеоартрит. Вот тогда кости и амортизация между ними нарушается.

Ношение неподходящей обуви​

Изношенная обувь не поддерживает ваши ноги и лодыжки достаточно, что выведет ваши колени, бёдра и спину из строя. Кроме того, убедитесь, что ваши кроссовки подходят для вашего вида спорта. Высокие отвороты для баскетбола, например, могут защитить ваши лодыжки от растяжений.
Слишком большой амортизатор или поддержка стопы означает, что ваша нога не может двигаться естественно.

​

Вы щёлкаете пальцами​

Эти щелчки исходят от крошечных пузырьков, лопающихся в жидкости вокруг ваших суставов или от щёлканья связки о кость. Несмотря на то, что раздраженные взрослые могли пугать, данная привычка не вызывает артрита. Тем не менее, было бы умно прекратить. Одно исследование показало, что эта привычка может привести к опуханию рук и ослаблению хватки.

Таскание больших сумок​

Будь то сумочка, рюкзак или наплечная сумка – слишком сильно нагружая себя, можете вызвать боль в шее и плечах. Тяжелый груз на одном плече нарушает равновесие и нормальную походку. Если вы склонны носить вещи только на одной стороне, то это постоянное натяжение будет перетягивать ваши мышцы и утомлять суставы. Если вы будете делать это каждый день, ваше тело не двусмысленно намекнёт вам об этом.

Используйте неправильные мышцы для работы​

Когда вы слишком много нагружаете маленькие мышцы, ваши суставы расплачиваются за это. Если вам нужно открыть тяжелую дверь, толкните её плечом, а не пальцами. Когда вы поднимаете что-то с пола, согните колени и оттолкнитесь сильными мышцами ног. Когда вы несёте что-то, держите его близко к себе в ладонях вместо того, чтобы напрягать пальцы.

Сон на животе​

Лежа на животе, вы откидываете голову назад, что сдавливает позвоночник. Ваша голова также будет повернута в одном направлении более длительное время, чем если бы вы спали на спине. Всё это оказывает давление на другие суставы и мышцы.

Пропускаете растяжку​

Вам не нужно быть йогом, но регулярная растяжка может помочь укрепить мышцы и сухожилия. Растяжка также может сделать их более гибкими, что позволяет суставам двигаться легче и помогает мышцам вокруг них работать лучше. Это ключ к здоровым и стабильным суставам.

Вы "экономите" на силовых тренировках.​

Как только вам исполняется 40 лет, ваши кости начинают становиться немного тоньше и с большей вероятностью ломаться. Если вы наращиваете мышцы с помощью силовых тренировок, это замедляет потерю костной массы и запускает новое увеличение костной массы. Таким образом, вы получаете не только более сильные мышцы, но и более плотные кости. Вместе они стабилизируют ваши суставы, так что у вас меньше шансов получить травму.

По недавней теме от Znamyua, кости в любом случае уплотняются за счёт нагрузки на них, а сами тренировки усиливают мышцы и связки, что сказывается положительным образом на суставы.

Курение/употребление табака​

Никотин уменьшает приток крови к костям и к амортизирующим дискам в позвоночнике. Это ограничивает количество кальция для костеобразования, которое может принять ваше тело. Никотин также разрушает эстроген, гормон, необходимый для здоровья костей и это замедляет новый рост, который утолщает кости. Всё это делает ваши суставы слабее, а бедра более склонными к переломам.

Не качественный сон​

Вы можете задаться вопросом, как плохой сон может повлиять на ваши суставы. Одна из теорий заключается в том, что, когда вы плохо спите, это вызывает воспаление в теле. Со временем это может привести к проблемам и с суставами. Необходимы дополнительные исследования, но в то же время, хороший сон не повредит.

Сутулишься и резко садишься​

Ваше тело находится в лучшем состоянии, когда вы работаете с ним, а не против него. Вот почему поза имеет значение. Когда Вы резко опускаетесь в кресло, это создает дополнительную нагрузку на ваши мышцы и суставы и утомляет их. Это, похоже на постоянное заклинивание тормозов вашего автомобиля, когда вы могли бы просто ослабить тормозную педаль вместо этого. Так что держите спину прямо, а плечи назад и вниз.

Игнорируете боль​

Когда вы тренируетесь, вы можете подумать, что вам просто нужно перетерпеть. В конце концов, "Без боли нет результата", верно? Это правда, что некоторая боль в мышцах - это нормально, но не в том случае, если это длится несколько дней, или если ваши мышцы опухли или слишком болят, чтобы двигаться или прикасаться к ним. Боль в суставах - это ненормально, поэтому обратите на неё внимание. Если вы считаете, что перестарались - сбавьте обороты упражняясь. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Слишком долго работаете за компьютером​

Это может отразиться в виде боли в вашей шее, локтях, запястьях, спине и плечах. Проблема не только в плохой осанке, но и в том, что вы держите её слишком долго. Это переутомляет ваши мышцы. Это также оказывает давление на [межпозвоночные]диски в спине. Если вы сидите в мягком кресле, подпирайте руки подушками, чтобы снять нагрузку с плеч и шеи. Обязательно вставайте и двигайтесь каждый час.

Повторяющиеся движения при плохой спортивной подготовке​

Когда вы бегаете, катаетесь на велосипеде или играете в теннис, Вы используете одни и те же движения снова и снова. Но если вы в плохой форме, вы будете напрягать свое тело однотипной нагрузкой, не позволяя мышцам отдыхать от неё. Если вы перегружаете мышцы, это оказывает большее давление на суставы, и вы можете получить такую травму, как например, локоть теннисиста.

Нажмите что продолжить чтение...